Spánek

Spánek, produktivita a wellbeing

Proč kvalitní spánek ovlivňuje celý váš den? Budík zvoní, káva už čeká, seznam úkolů je dlouhý a vy máte od rána pocit, že fungujete jen na půl výkonu?

Bílý šum – pomáhá při usínání?

Může být šum rádia, ventilátoru nebo fénu cestou k lepšímu spánku? Bílý šum může usnadnit usínání, zejména pokud vás ruší zvuky z okolí. Není však univerzálním řešením nespavosti a ani příjemný zvuk automaticky nezaručuje kvalitnější odpočinek. Proto je dobré vědět, jak bílý šum funguje.

Proč na podzim spíme hůř?

Podzim má své kouzlo. Klidnější večery, měkké deky, čaj s citronem, teplé světlo lampičky a návrat z prázdnin a dovolených do běžného rytmu. Přesto právě v tomto období mnoho lidí pozoruje, že se jim hůře usíná, ráno vstávají s menší energií nebo během dne častěji pociťují únavu a ospalost.

Jak spánek ovlivňuje vztahy a náladu?

Nedostatek spánku často vede k větší podrážděnosti, menší trpělivosti a horšímu zvládání emocí. Nevyspalý člověk reaguje na běžné každodenní situace impulzivněji než ten, který si dostatečně odpočinul. Jak přesně spánek ovlivňuje naši náladu a vztahy s ostatními? Zjistěte, proč má kvalitní odpočinek větší význam, než se může na první pohled zdát.

Jak vědomě snít a je to bezpečné?

Probudil ses někdy uprostřed snu a najednou sis uvědomil, že to, co tě obklopuje, není realita, a přesto jsi stále mohl ovládat své činy?

Jaká vlhkost vzduchu je v ložnici vhodná? Zjistěte, jaká úroveň vlhkosti podporuje zdravý spánek

Spánek nezávisí jen na pohodlné posteli, správně zvolené matraci a tichu v místnosti. Velmi důležitý je také mikroklima a jedním z jeho nejdůležitějších prvků je úroveň vlhkosti vzduchu. Mnoho lidí si klade otázku, jaká by měla být vlhkost vzduchu, aby se v ložnici dýchalo pohodlně, nevysušovalo se hrdlo a spánek byl skutečně regenerační. Tato otázka je důležitá zejména na podzim a v zimě, kdy topení vzduch silně vysušuje, ale také v létě, kdy bývá v bytech dusno a vlhko.

Je spánek bez polštáře zdravý?

Při hledání ideálního, regeneračního odpočinku často experimentujeme s různými prvky naší ložnice. Vyměňujeme matrace za tvrdší nebo měkčí, pořizujeme zátěžové přikrývky, zkoušíme aromaterapii nebo sofistikované systémy pro sledování fází spánku. Jedním z čím dál populárnějších a zároveň nejkontroverznějších trendů v oblasti hygieny nočního odpočinku je úplné upuštění od podložení hlavy.

Negativní důsledky nedostatku spánku

V současné době je analýza spánku z hlediska jeho role a vlivu na naše zdraví velmi důležitým a aktuálním tématem. Svět medicíny, psychologie, a dokonce i sociologie neustále provádí výzkumy týkající se tohoto aspektu našeho života. Vědci se neshodují na významu kvality a délky spánku v životě člověka v kontextu civilizačních změn, jejichž důsledkem je neustálý nedostatek času a spánku. Nicméně všichni badatelé se shodují, že nedostatek spánku v odpovídající délce a kvalitě má destruktivní vliv na zdraví každého z nás.

Spánková poloha a výběr matrace

Každý z nás má své zvyky a preference, pokud jde o polohu, ve které spí. To, jak spíme, však není jen otázkou pohodlí nebo vkusu, ale má také význam pro naše duševní i fyzické zdraví. To, jak během spánku polohujeme tělo, se promítá do polohy našich vnitřních orgánů a páteře, a také celého kostního a kloubního systému. Jaká je tedy nejlepší poloha na spaní? V jaké poloze spát, abychom si neublížili a probudili se odpočatí a plní energie?

Odpočinek uprostřed dne

V dnešní době neustálého spěchu, kdy se den zdá být příliš krátký na to, abychom stihli všechny své úkoly, se krátký odpočinek jeví jako dobré řešení. Díky rychlé regeneraci si dodáme energii k činnosti, osvěžíme mysl a zlepšíme soustředění na zbytek dne. Odpolední zdřímnutí má pro většinu z nás pozitivní konotace. A právem. Ospalost během dne postihuje téměř každého. Krátká spánková pauza po práci nebo po obědě ještě nikomu neublížila. Její odpůrci však tvrdí, že když si během dne zdřímnou, mají později problémy s usínáním. Stručně řečeno, odpolední zdřímnutí je individuální záležitost. Je však třeba poznamenat, že poruchy spánku jsou již moderní civilizační chorobou, na kterou si stěžuje téměř polovina naší populace. Proto se odborníci na spánek začali blíže zabývat zdřímnutím a analyzovat jeho výhody i nevýhody. Ačkoli jejich výsledky nejsou jednoznačné, výhod je rozhodně více než rizik.

Celkový počet článků: 313

Váš nákupní košík je prázdný.

Spánek