Spánek

Světový den spánku 2026 – proč je důležitý a jak zlepšit kvalitu spánku?

Světový den spánku je každoroční globální iniciativa, která připomíná, že spánek je stejně důležitý pro zdraví jako strava a pohyb. Kdy je Světový den spánku?

V roce 2026 ho oslavíme v pátek 13. března 2026 pod heslem „Spěte dobře, žijte lépe“ – což v praxi znamená: postarejte se o lepší kvalitu spánku a snáze si udržíte energii, dobrou náladu a každodenní výkonnost.

Jak připravit ložnici na léto?

Každé roční období se liší teplotami. V zimě panují venku nízké a záporné teploty, v létě zase horko. Pak je horko i v noci, což má vliv na kvalitu našeho spánku. Máme pak potíže s usínáním, budíme se v noci, hodně se potíme a zhoršuje se naše pohoda. Proto je dobré připravit naši ložnici na nadcházející léto. Jak to udělat

Poloha při spánku a výběr matrace

Každý z nás má své zvyky a preference, pokud jde o polohu, ve které spí. Jak spíme, však není jen otázkou pohodlí nebo vkusu, ale má také význam pro naše duševní a fyzické zdraví. To, jak si v noci ukládáme tělo, se promítá do polohy našich vnitřních orgánů a páteře, ale také celého kosterního a kloubního systému. Jaká je tedy nejlepší poloha pro spánek? V jaké poloze spát, aby si člověk neublížil a probudil se odpočatý a plný energie

Negativní účinky nedostatku spánku

Nedostatek spánku má výrazný dopad na fyzické i psychické zdraví. Může vést ke zhoršené koncentraci, podrážděnosti, poklesu výkonu a oslabení paměti. Dlouhodobě zvyšuje riziko stresu, úzkostí, oslabení imunity i civilizačních onemocnění, jako jsou problémy se srdcem nebo metabolické poruchy. Kvalitní spánek je proto klíčový pro regeneraci těla i mysli.

Jak technologie ovlivňuje váš spánek a co s tím můžeme dělat?

Technologie mají na náš spánek větší vliv, než si často uvědomujeme. Světlo z obrazovek mobilů, tabletů a počítačů potlačuje tvorbu melatoninu – hormonu, který tělu říká, že je čas jít spát. Neustálé notifikace, sociální sítě a sledování obsahu před spaním navíc udržují mozek v pohotovosti, takže usínáme později a spánek je méně kvalitní.

Jak funguje náš organismus v noci?

Během spánku si organismus odpočívá, svaly se uvolňují, zpomaluje se srdeční tep a snižuje se tělesná teplota. Ve skutečnosti však ani během spánku náš organismus nepřechází do „úsporného režimu“. Náš mozek pracuje, buňky se regenerují. Co se děje během „noční směny”? Za nejúčinnější se považuje noční spánek v přirozených podmínkách, tedy v tichu a úplné tmě. Během spánku procházíme různými fázemi, které se během noci několikrát opakují.

FUNKCE ŠIŠINKY

Šišinka, ačkoli je to malá žláza v mozku, hraje důležitou roli v našem zdraví a pohodě. Její činnost má přímý vliv na náš denní rytmus, spánek a hormonální funkce. Současný výzkum stále více odhaluje význam šišinky, což z ní činí předmět zájmu jak vědců, tak lidí, kteří se starají o své zdraví. Co je šišinka, kde se nachází, za co je zodpovědná a jaké mohou být důsledky jejího zvápenatění?

Jak na zdravý spánek?

Většina průzkumů ukazuje, že mladá generace spí méně než její rodiče před deseti lety. Dalo by se říci, že se jedná o trvalý trend. Je to dáno tím, že dnešní mladí lidé více pracují, aby zajistili důstojné živobytí pro své rodiny. Moderní technologie navíc znamenají, že práce často zasahuje do domácnosti, a stírá se tak hranice mezi pracovním a soukromým časem. To platí zejména pro podnikatele, manažery a osoby na volné noze, kteří spí pět až šest hodin. Přitom podle lékařů a psychologů je minimální doba spánku pro dospělého, zdravého a aktivního člověka 7 hodin.

Sny: jejich význam a výklad

Přemýšleli jste někdy o tom, co se skrývá za tajemnými závoji našich snů? Sny lidstvo vždy fascinovaly a vyvolávaly otázky o jejich významu a vlivu na náš život. Stav snění nám nabízí jedinečnou příležitost prozkoumat naše podvědomí a pochopit naše nejhlubší touhy, obavy a tajemství.

Spánek během nemoci, pomáhá spánek při nemoci?

Každý člověk někdy v životě zažije nejrůznější potíže. Často slýcháme, že spánek je nejlepší lék, ale je to pravda? Opravdu spánek během nemoci pomáhá našemu tělu k uzdravení? Zjistěte, proč je spánek tak důležitý, zejména v období nemoci, a naučte se několik praktických tipů, jak si během nemoci dopřát dostatek spánku.