1. Úvod
2. Spánek
3. Negativní účinky nedostatku spánku

Negativní účinky nedostatku spánku

Základní funkce spánku

V současné době je analýza spánku z hlediska jeho role a vlivu na naše zdraví velmi důležitým a aktuálním tématem. Svět medicíny, psychologie a dokonce i sociologie neustále provádí výzkumy tohoto aspektu našeho života. Vědci se přou o význam kvality a délky spánku v životě člověka v kontextu civilizačních změn, jejichž důsledkem je neustálý nedostatek času a spánku. Nicméně všichni vědci se shodují, že nedostatek spánku v odpovídající délce a kvalitě má destruktivní vliv na zdraví každého z nás.

Začněme základními funkcemi spánku. Někteří tvrdí, že během spánku se třídí naše informace, jiní, že reguluje činnost hormonů. Shodují se však v tom, že je pro nás nezbytný, regeneruje náš organismus a že bez něj bychom nebyli schopni normálně fungovat. Správný spánek působí jako elixír života. Zlepšuje naši náladu a pomáhá nám ovládat emoce. Zvyšuje schopnost mozku soustředit se a vstřebávat informace, tedy zapamatovat si je. Stáváme se kreativnějšími a lépe zvládáme stres a řešení problémů. Náš organismus zvyšuje svou odolnost a urychluje další procesy související s regenerací. Pleť vypadá zdravěji, díky čemuž vypadáme lépe, a také máme rychlejší metabolismus. Správná dávka spánku také pomáhá snížit napětí a stres, které se nahromadily během celého aktivního dne. Stručně řečeno – spánek je zdraví.

Důsledky nedostatku spánku

A zde se dostáváme k jádru věci, protože je snazší pozorovat negativní účinky nedostatku spánku než ty pozitivní, když se dobře vyspíme. Důsledky krátkodobého nedostatku spánku jsou snížená schopnost zapamatování, nižší výkonnost organismu, prodloužená doba reakce, denní světlo se jeví jako příliš silné a zvuky znějí nepřirozeně hlasitě. Nejnebezpečnějšími účinky jsou však únava, podrážděnost a roztržitost. Často se k nim přidávají bolesti hlavy, migrény a zvyšuje se úroveň vnímané bolesti.

• Mozek řídí procesy celého organismu. Když je nevyspalý, má problémy s koordinací práce jednotlivých oblastí, což má za následek zhoršení ostrosti zraku a zúžení zorného pole. Trpí také motorická koordinace, tj. zpomalení reakční doby na podněty. Ospalost se projevuje také v řeči. Mozek má pak problém zpracovat informace a předat je dál. Proto mají lidé, kteří se nevyspali, problém s vyjadřováním a ztrácejí plynulost řeči. Snižuje se pak schopnost rychle a plynule používat slova.

• Tělo. Nedostatek spánku je doprovázen také somatickými příznaky, jako jsou poruchy chuti k jídlu – záchvaty vlčího hladu, protože dochází k dysfunkci centra sytosti a hladu. Výsledkem je příjem přílišného množství kalorií, než je potřeba, a vše končí obezitou. Navzdory přejídání klesá produkce glukózy a tělo nedostává dostatek energie k fungování. V důsledku toho vzniká dojem, že se svět prudce zrychluje, ale je to jen naše subjektivní iluze. Krátký nebo mělký spánek také přispívá k oslabení imunitního systému a zvýšení infekcí. Při nedostatku spánku klesá produkce bílých krvinek a stoupá hladina kortizolu v krvi, tedy stresového hormonu. Ztrácíme odolnost, stáváme se náchylní k nemocem a stresu.

Jak zajistit zdravý spánek?

Především začněme brát vážně doporučení a rady týkající se správného spánku, stejně jako ty týkající se stravy. Dodržujme přísný harmonogram času stráveného v posteli. Vyhýbejme se vydatným jídlům, intenzivnímu cvičení a sledování televize do pozdních nočních hodin. Dvě hodiny před spaním bychom neměli používat notebook ani smartphone. Postarejme se o vhodnou atmosféru před spaním. Ložnice by měla být tichá, tmavá a ne příliš teplá. Ale bez dobré a pohodlné matrace, přizpůsobené našim individuálním preferencím, se stále můžeme vyspávat špatně. Proto se vyplatí investovat do dobré postele, polštáře, příjemného povlečení a samozřejmě šálku teplého mléka. Dobrou noc!