1. Úvod
2. Spánek
3. Jak technologie ovlivňuje váš spánek a co s tím můžeme dělat?

Jak technologie ovlivňuje váš spánek a co s tím můžeme dělat?

Vliv moderních technologií na spánek

Podle většiny studií alespoň 90 % z nás používá technologie alespoň hodinu před spaním. V některých ohledech je to přirozené. Jsme obklopeni technologiemi po celý den, používáme je v práci, doma i při zábavě. Ukazuje se však, že technologie nejsou plně kompatibilní s naším spánkem. Měli bychom proto rozvíjet zdravé návyky týkající se technologie i spánku, abychom mohli plně těžit z výhod obou. Existuje několik hlavních faktorů, které určují přímý vliv technologie na náš spánek. Většina lidí je nepociťuje všechny, ale téměř každý si na tomto seznamu najde něco, co je v jeho životě určitě přítomno.

Podle většiny studií alespoň 90 % z nás používá technologie alespoň hodinu před spaním. V některých ohledech je to přirozené. Jsme obklopeni technologiemi po celý den, používáme je v práci, doma i při zábavě. Ukazuje se však, že technologie nejsou plně kompatibilní s naším spánkem. Měli bychom proto rozvíjet zdravé návyky týkající se technologie i spánku, abychom mohli plně těžit z výhod obou. Existuje několik hlavních faktorů, které určují přímý vliv technologie na náš spánek. Většina lidí je nepociťuje všechny, ale téměř každý si na tomto seznamu najde něco, co je v jeho životě určitě přítomno.

Modré světlo

Na spánek má vliv nejen polštář, matrace a povlečení, ale také mnoho vnějších faktorů. Modré světlo je druh světla vyzařovaného většinou elektronických zařízení. Patří sem mobilní telefony, tablety, obrazovky notebooků a stolních počítačů, televizory a dokonce i čtečky elektronických knih. Bohužel tento neustálý proud modrého světla pozdě v noci může bránit lidskému tělu v produkci dostatečného množství melatoninu. Protože melatonin nám pomáhá usnout, modré světlo z našich zařízení často způsobuje, že se doba spánku posouvá více, než by měla. Velikost účinku modrého světla závisí na přesné vlnové délce vyzařované obrazovkami a také na tom, jak dlouho a jak často se na ně díváme. Jedno nebo dvě nahlédnutí do telefonu, abychom zkontrolovali čas, bude mít menší účinek než psaní na klávesnici, zírání na převážně bílý displej nebo čtení knihy na podsvíceném čtečce.

Neočekávané zvuky

I když zmírníte účinek modrého světla, telefon může stále narušovat náš spánek. Je všeobecně známo, že hluk spánek narušuje, což může způsobit zhoršení kvality nezbytného odpočinku. Hluk vydávaný mobilními telefony, které jsou uloženy v blízkosti postele nebo pod polštářem, nás může vyvést z správného spánkového rytmu. Celý den reagujeme na zvuky vydávané elektronickými zařízeními. Je pravděpodobnější, že nás probudí signál našich telefonů než jiné zvuky. Zvykli jsme si kontrolovat telefon pokaždé, když uslyšíme určité zvuky. Je tedy logické, že se budeme budit, když v noci uslyšíme mobilní telefon, i když si to ráno nebudeme pamatovat.

Nadměrná stimulace

Jedna věc je odpovídat na zprávy, když ležíte v posteli, nebo procházet Instagram. Zcela jiná věc je používání technologií, kde mohou různé činnosti stimulovat mozek a mnoho z nich dokonce zahrnuje uvolňování adrenalinu. Když k tomu dojde, může být téměř nemožné rychle usnout. Pokud to děláme příliš často, mozek může začít být stimulován, když jdete do postele, pouze kvůli asociacím, a ne proto, že se něco skutečně stalo.
Všechno, od videoher přes stresující rozhovory až po energizující práci, může stimulovat mozek a ztěžovat usínání. Proto odborníci na spánek často doporučují odstranit technologie z ložnice, aby se tomuto riziku předešlo a pomohlo tělu spojovat postel hlavně se spánkem.

Závislost na technologii

Závislost na technologii je reálná a může také narušovat spánek. Pro člověka závislého na telefonu, tabletu, počítači nebo jiném zařízení může být odložení těchto zařízení velmi obtížné. Čím větší je závislost na technologii, tím závažnější budou poruchy spánku. Tento druh destruktivní závislosti je běžný u smartphonů, ale může se týkat jakéhokoli elektronického zařízení. V zásadě vědci určují úroveň závislosti člověka sledováním toho, kolik času tráví používáním zařízení. Lze to také měřit na základě frekvence, s jakou osoba během dne zařízení bere do ruky, jak naléhavě musí zkontrolovat telefon, když uslyší zvuk oznámení, a jak se cítí, když k němu nemá přístup nebo nemůže být po určitou dobu připojena k internetu.

Minimalizace vlivu technologie na spánek

Technologie škodí spánku, ale co s tím můžete dělat? Koneckonců, musíte mít mobilní telefon a v neděli ráno se dívat na televizi v posteli. I když si nedokážete představit chvíli bez technologie, existují způsoby, jak kolem spánku vytvořit ochranné hranice. Tyto činnosti vám pomohou lépe odpočívat v noci.

Odložte to

Jistě, potřebujete mít telefon, ale to neznamená, že musíte být připojeni 24 hodin denně, 7 dní v týdnu, zejména když se snažíte spát. Odložte telefon, vypněte televizi a dopřejte svému tělu odpočinek, který potřebuje. Nejlepší je přestat používat technologie alespoň hodinu před spaním. Rozhodněte se, kdy musíte jít spát, podle toho, v kolik hodin vstáváte a kolik spánku potřebujete. Pak odečtěte hodinu nebo dvě. Právě v tu dobu byste měli odložit telefon na noc. Pro nejlepší účinek můžete vypnout veškerou technologii. Umístěte telefon, tablet, počítač a dálkové ovladače na nedostupné místo nebo je nechte v jiné místnosti.

Nechte je v jiné místnosti

Protože technologie může rušit i po usnutí, najděte pro ni místo mimo ložnici. Nechte notebook v kanceláři, jiné místnosti nebo dokonce na kuchyňské lince. Umístěte tam také nabíječky, abyste se mohli probudit s nabitými a připravenými zařízeními. Pokud používáte telefon jako budík, vězte, že máte i jinou možnost. Jeho místo může zaujmout levný budík z obchodu.

Naplánujte si rutinu před spaním

Po vypnutí technologií možná nebudete přesně vědět, co se sebou. Naplánujte si to předem. Vymyslete si několik relaxačních činností, které můžete provádět hodinu nebo dvě před spaním a které nevyžadují technologická zařízení. Zvažte například koupel v teplé vodě, čtení skutečné knihy, rozhovor s blízkými nebo úklid domu. Možná budete muset vyzkoušet několik věcí, než najdete to, co vám vyhovuje. Nezapomeňte, že tyto činnosti by měly být relativně nestimulační, abyste neprobudili mozek.

Vypněte oznámení

Pokud z nějakého důvodu musíte mít v ložnici technologii, vypněte v noci všechna oznámení. Mnoho zařízení má režim „Nerušit“, ve kterém můžete určit, která oznámení se mají zobrazovat a která ne. Například iPhony umožňují zapnout vyzvánění, když vám někdo volá více než jednou za minutu. Můžete jej také nastavit tak, aby přijímal oznámení pouze od určitých osob, pro případ, že přijde zpráva, která nemůže počkat. Jak se dozvídáme stále více o tom, jak technologie ovlivňuje náš odpočinek, budeme se muset naučit rozvíjet návyky, které nám umožní využívat technologie a dobře odpočívat. Technologie je dar, ale je třeba si uvědomit, že s sebou přináší také nové povinnosti.