1. Úvod
2. Spánek
3. Jak připravit ložnici na léto?

Jak připravit ložnici na léto?

Co je to tepelný komfort?

Teplota je velmi důležitým prvkem našeho zdraví. Proto má přehřátí nebo podchlazení významné důsledky. Je dobré vědět, že příliš teplo v ložnici s sebou nese riziko určitých poruch, jako jsou: ztráta schopnosti organismu samoregulovat teplotu, snížení odolnosti, potíže s usínáním, snížení hladiny melatoninu, kolísání hladiny kortizolu v organismu, špatná nálada po probuzení, a dokonce i úmrtí novorozenců. Nevhodná teplota vede k narušení fáze REM spánku, během které tělo není schopno regulovat tělesnou teplotu. Proto je dobré pořídit si vhodnou matraci na léto a připravit ložnici na horké letní dny.

Jak snížit teplotu v ložnici v létě?

Dobře zařízená ložnice v létě je zárukou plnohodnotného spánku a odpočinku. Jak toho dosáhnout? Základem je samozřejmě dobrý matrace na léto, který bude vyrovnávat pocit tepla, a dokonce i chladit. Stačí se postarat o několik důležitých věcí. Je dobré vědět, že ložnice se zahřívá díky slunečním paprskům, které pronikají oknem. Proto je třeba pořídit si dlouhé závěsy, které budou sahat až k podlaze. Jejich látka by měla být lehká a prodyšná, protože na jedné straně omezí sluneční paprsky pronikající zvenčí a na druhé straně umožní proudění vzduchu při otevřeném okně. Je dobré, aby bylo okno zakryté po celý den, což nám zajistí teplotu kolem 18-20 stupňů Celsia. Když ráno odcházíme do práce, nezapomeňme zakrýt celé okno v ložnici. Alternativou k záclonám jsou také rolety nebo žaluzie, které se však během dne silně zahřívají a v noci teplo vydávají.

Důležitým prvkem pohodlného a komfortního spánku při vysokých teplotách je pyžamo. Mělo by být vyrobeno z lehkých a prodyšných materiálů, jako je bavlna, satén a hedvábí. Tyto materiály příjemně ochladí naše tělo a odvedou přebytečnou vlhkost. Pyžamo lze samozřejmě nahradit tričkem a šortkami z dostatečně jemných a tenkých materiálů. Totéž platí pro ložní prádlo. Povlečení a povlaky na polštáře by také měly být vyrobeny z tenkých a prodyšných materiálů. Celoroční nebo zimní peřinu bychom měli vyměnit za letní. Úkolem letní peřiny je chladit nebo alespoň nehřát v létě. Proto jsou letní peřiny obvykle vyrobeny z lehkých syntetických vláken.

• Naštěstí klima, ve kterém žijeme, zatím nevyžaduje instalaci klimatizace v každém domě, ale mít ventilátor určitě neuškodí. Při jeho nákupu je dobré dbát na to, aby byl tichý a nerušil náš spánek. Navíc před něj můžete postavit láhev naplněnou ledem. Díky tomu vzduch z ventilátoru výrazně sníží teplotu v ložnici.

• V létě často dochází k vlnám veder, které několik dní po sobě ohřívají a vysušují vzduch. V takovém případě doporučujeme pořídit si vhodný zvlhčovač vzduchu. Pokud do vody v něm přidáme několik kapek éterických olejů, usnadníme si usínání a také časté probouzení kvůli suchu v krku, ústech a nose. Díky tomu se ráno probudíme odpočatí a plní energie.

• Podle mnoha odborníků má na kvalitu našeho spánku vliv také barva ložnice. Dominovat by měla bílá barva, která by měla být na stěnách, ale také v naší posteli. K bílé barvě lze přidat světlé pastelové barvy, které zajistí snadné a klidné usínání v horkých dnech. Modrá, modrá, tmavě modrá, žlutá a tyrkysová a jejich odstíny jsou barvy, které odrážejí charakter letního období. Díky takové barevné kombinaci také zabráníme přehřívání místnosti, protože tyto barvy méně absorbují teplo. Tmavé a těžké závěsy nahrazujeme lehkými a rozhodně světlými.

• V létě, při vysokých teplotách a vlhkosti, se objevují mouchy a komáři, kteří nám účinně brání v klidném spánku. Tomu lze zabránit instalací sítě proti hmyzu do okna nebo moskytiéry kolem postele. Díky tomu nebude nutné na noc zavírat okna.

• Za zmínku také stojí, že bez ohledu na roční období platí v naší ložnici vždy zásady filozofie prostoru, tedy Feng Shui. Podle jejích zásad je ložnice výjimečným místem relaxace a odpočinku. Jedním ze základních pravidel je proto minimalismus a pořádek. Před letní sezónou se zbavme chaosu a vyhoďme vše, co není potřeba. Snažme se udržovat pořádek po celou dobu, aby toto místo bylo oázou klidu a regenerace po náročném pracovním dni.

• V naší ložnici není bez významu osvětlení. Asi není třeba nikoho přesvědčovat, že je vhodné rozptýlit světlo. Nejlepší bude zbavit se hlavního stropního svítidla a nahradit ho několika menšími. Osvědčí se zde nástěnná svítidla, noční lampičky a všechny druhy bodového osvětlení. Takto navržené osvětlení nám pomůže rychle usnout a hluboce relaxovat během kvalitního spánku.

• Třešničkou na dortu letní ložnice může být příjemná vůně. Kromě pravidelného větrání stojí za to zakoupit vonné tyčinky, vonné svíčky nebo jiné přírodní zdroje vůně. Pamatujme však, že vůně, která se bude šířit, by měla být jemná a lehká, protože intenzivní vůně nás může před spaním rozptylovat.

• Vrcholem příprav ložnice na letní sezónu budou rostliny. Kromě toho, že jejich přítomnost má pozitivní vliv na naši pohodu a dobrý spánek, mají doporučené rostliny konkrétní vlastnosti, díky kterým bude náš noční odpočinek zdravější a pohodlnější.

Doporučené rostliny do ložnice na léto:

• Aloe vera – snadná na péči, nepotřebuje mnoho vody, čistí a zvlhčuje vzduch

• Levandule – vůně levandule působí uklidňujícím způsobem na mysl a smysly, snižuje tepovou frekvenci a zklidňuje

• Jasmín – snadno se udržuje, uklidňuje, zlepšuje náladu při probuzení a podporuje fázi spánku zvanou REM

• Břečťan – dokonale filtruje vzduch, vhodný pro astmatiky, odstraňuje plísně ze vzduchu

• Hadí rostlina (jazyk tchýně) – zlepšuje kvalitu vzduchu, filtruje ho a odstraňuje toxiny, jednoduchá a hezká rostlina

• Gardenie – mají uklidňující účinky a usnadňují usínání

• Epipremnum złociste – kaskáda listů účinně filtruje vzduch, snadná údržba

• Červená dračinec – čistí místnosti od toxinů, dobře vypadá, ale vyžaduje o něco více světla než ostatní výše popsané rostliny