1. Úvod
2. Spánek
3. Jak funguje náš organismus v noci?

Jak funguje náš organismus v noci?

Základní fáze spánku

• První fáze – usínání – postupně ztrácíme kontakt s realitou.
• Druhá fáze – upadáme do spánku, vědomí se vypíná.
• Fáze třetí – hluboký spánek – dech se stává pravidelným, klesá krevní tlak, klesá tělesná teplota, svaly se uvolňují. Pokud nás v tomto okamžiku někdo probudí,

je velmi pravděpodobné, že si to ráno nebudeme pamatovat. Na samém začátku trvá tato fáze 60 minut, čím blíže je ráno, tím je tato fáze kratší.

Fáze REM – 90 minut po usnutí se opět ocitáme v mělkém spánku. Zrychluje se srdeční tep a dýchání. Aktivita mozku je velmi vysoká – stejně jako během dne prožíváme sny, objevuje se spánková paralýza. Když tato fáze skončí, mozek začíná cyklus znovu.

Vědci prokázali, že nejjednodušší je vstát z postele, když se probudíme mezi cykly, během fáze REM. Aktivita mozku je tehdy velmi vysoká, jsme okamžitě při vědomí. Vědomi si toho, že jeden cyklus trvá přibližně 90 minut, naplánujte si spánek tak, aby jeho délka byla násobkem 90 minut. Abyste měli jistotu, že váš spánek bude kvalitní, hodí se vám polštář, správně zvolená matrace a teplá přikrývka.

Spánkové cykly

Spánek do půlnoci – považován za nejzdravější a nejregenerující. V této době se buňky organismu opravují. Organismus začíná pracovat pomaleji, orgány zpomalují, aby předaly svou energii játrům, která pracují dvakrát intenzivněji a odstraňují toxiny nahromaděné během dne.

• 2-3 hodiny v noci – dýchání, puls a krevní tlak klesají na nejnižší úroveň během dne.
• 4-5 hodin – pomalu se začínáme probouzet, naše smysly se zostřují. V tomto okamžiku je náš organismus nejslabší, je to nejčastější doba úmrtí. Začínají pracovat ledviny.
• 6–7 hodin ráno – dochází ke zvýšení hladiny hormonů, probouzíme se.

Nedostatek spánku může vést k mnoha závažným onemocněním, ale o tom si přečtete v další části