1. Úvod
2. Spánek
3. Poloha při spánku a výběr matrace

Poloha při spánku a výběr matrace

Preferované polohy při spánku by měly hrát velkou roli při výběru matrace. Bohužel se málokdy zamýšlíme nad tím, jaká poloha při spánku bude pro páteř nejlepší, a jen málo lidí při nákupu matrace volí podle stylu, který preferují při nočním odpočinku. Dá se říci, že dobrá matrace a správná poloha při spánku jsou receptem na zdravý spánek. Když usínáme, náš organismus přepne do nočního režimu. Spustí se regenerační a očistné procesy. Naše svaly ochabují, ztrácíme vědomí, náš dech se zkracuje a zpomaluje. Také srdce pracuje pomaleji, což se projevuje poklesem tepové frekvence a krevního tlaku.

Spánek na boku

Při odpočinku na boku se dvě významné části těla – ramena a boky – jako první dotýkají matrace a vytvářejí dva hlavní body tlaku vyvíjeného hmotností těla. Spánek na nevhodném matraci může způsobit výrazné snížení opory, což nakonec vede k bolestem zad, ramen, boků a krku. Aby se vyloučilo vznikání nežádoucích tlaků, musí se matrace správně přizpůsobit tělu. Při spánku v této poloze by neměla být překročena střední tvrdost matrace.

Výhody spánku na boku:

• Může pomoci zmírnit chrápání a spánkovou apnoe a minimalizovat riziko obtížného proudění vzduchu.

• Pokud spíte na levém boku, může to pomoci v případě refluxu a pálení žáhy, stejně jako u jiných žaludečních a jícnových potíží.

• Spánek na boku také prodlužuje páteř, čímž pomáhá snížit riziko bolesti zad.

V této poloze se dobře vyspí lidé s kardiologickými problémy, protože levý bok je pro srdce nejlepší poloha na spaní.

Nevýhody spánku na boku:

• Může vyvíjet dodatečný tlak na žaludek a plíce.

• Omezuje průtok krve do paže, což může vést k jejímu znecitlivění.

• Existuje riziko vzniku předčasných vrásek a také akné kvůli přímému kontaktu kůže s polštářem.

Spánek na zádech

Odborníci na spánek se shodují v jedné věci – všichni lidé by měli spát na zádech. Odpočinek na zádech je nejlepší poloha pro páteř během spánku. Při spánku v této poloze rozložíme váhu těla rovnoměrněji na matraci. To automaticky snižuje riziko vzniku tlakových bodů. Navíc si lidé spící v této poloze mohou vybírat z široké škály matrací bez rizika bolesti a nepohodlí. Kritéria, podle kterých byste měli hledat vhodnou matraci, se pohybují v rozmezí střední tvrdosti až tvrdosti. Obvykle se jedná o matrace, které mohou poskytnout velmi potřebnou oporu celému tělu, aniž by to bylo na úkor pohodlí.

Výhody spánku na zádech:

• Nejzdravější poloha pro spánek.

• Páteř a krk zůstanou po celou noc rovné a natažené.

• Svaly zad se mohou plně uvolnit, což snižuje pravděpodobnost probuzení s jejich bolestí.

Vrásky se objevují méně často, protože obličej není v kontaktu s polštářem.

Nevýhody spánku na zádech:

• Zvýšené riziko hlasitého chrápání.

• Je úzce spojeno se spánkovou apnoe, závažnou a potenciálně život ohrožující poruchou spánku.

Spánek na břiše

Při spánku na břiše máme úplně jinou sadu problémů, které je třeba řešit. Poloha při spánku v této poloze vyvíjí velký tlak na boky a oblast pánve. Bez matrace, která poskytuje dostatečnou oporu, může dojít k propadnutí břicha do matrace. To vede přímo k vnitřnímu prohnutí páteře. Existuje vysoké riziko problémů se zády. Z tohoto důvodu se při spánku na břiše musíme soustředit na nalezení matrace, která zajistí rovnoměrné rozložení tělesné hmotnosti. Záda musí zůstat co nejrovnější. Tvrdé matrace se jeví jako nejlepší řešení. Uklidňující je skutečnost, že lidé, kteří si často kladou otázku, jak spát, aby nechrápali a nerušili partnera, mohou úspěšně ukládat tělo do této polohy, protože výrazně snižuje tuto nepříjemnou obtíž.

Výhody spánku na břiše:

Tato poloha snižuje chrápání a pomáhá zmírnit příznaky spánkové apnoe.

Nevýhody spánku na břiše:

• Držení hlavy otočené na stranu s vykřičeným krkem a špatně narovnanou páteří.

• Je to nejhorší možná poloha pro vaši páteř, protože zplošťuje její přirozený oblouk a vede k bolestem zad a nepohodlí.

• Existuje riziko předčasných vrásek a také akné v důsledku přímého kontaktu kůže s polštářem.