1. Úvod
2. Spánek
3. Polyfázový spánek – co to je?

Polyfázový spánek – co to je?

Polyfázový spánek, nebo přesněji řečeno jeho výzkum, sahá svou historií až do období první světové války. Polyfázový spánek a všechny otázky s ním související byly zkoumány a testovány vojenskými lékaři během válečných operací probíhajících v Evropě na počátku 20. století. Cílem bylo zvýšit bojovou připravenost a koncentraci na bojišti a zároveň zkrátit dobu věnovanou spánku. Během výzkumu polyfázového spánku si vědci kladli otázku, zda je možné spát o několik hodin méně, aniž by to mělo negativní vliv na zdraví vojáků.

Polyfázický spánek a zdraví

Na základě výzkumu a analýzy dostupných informací vznikl koncept polyfázického spánku. Je to opak monofázického spánku, tj. spánku po dobu 7–9 hodin denně výhradně v noci a bez dalších zdřímnutí během dne. Vícefázový spánek, nazývaný také polyfázový, vychází z předpokladu, že v noci spíme o několik hodin méně, ale navíc si dopřáváme krátké zdřímnutí během dne. Ukázalo se, že je možné spát v noci méně, aniž by to mělo negativní a znatelný vliv na zdraví, fungování mozku a kognitivní schopnosti. Díky tomu začali vojáci, piloti a námořníci používat principy polyfázového spánku bez újmy na zdraví a efektivitě svých činností. V současné době polyfázový spánek získává na popularitě a roste počet lidí, kteří jsou spokojeni s používáním technik této formy denního odpočinku.

V čem spočívá polyfázový spánek?

Nejdůležitější je přísně a důsledně dodržovat hodiny spánku a zdřímnutí – s budíkem v ruce. Pouze tak bude tato forma spánku účinná. Zadruhé je třeba pomalu přizpůsobovat tělo a mysl změně denního cyklu spánku, pokud jde o počet hodin a časy usínání a probouzení. Je třeba dodat, že určitě se najdou lidé, pro které bude polyfázový spánek nezdravý a nemožný. Většina zdravých lidí však může tuto techniku spánku úspěšně používat. Nezbytnou podmínkou účinnosti polyfázového odpočinku je probouzení se ve správné fázi spánku. Náš spánek se dělí na dvě základní fáze – nREM a REM. První z nich je hluboký spánek, během kterého naše svaly ochabují, klesá krevní tlak, aktivita mozku a dochází k hluboké regeneraci celého organismu. REM je čas mělkého spánku a aktivní mysli, který se projevuje sny a rychlými pohyby očních bulv. Tyto fáze se střídají několikrát během noci. Pokud se probudíme ve fázi REM, budeme okamžitě plně při vědomí a připraveni k akci. Při zavádění techniky multisnu do svého života musíme použít takový režim usínání a probouzení, abychom vstávali, když jsme právě ve fázi REM. Pravidelnému a rychlému usínání napomáhá také pohodlí našeho místa nočního odpočinku. Doporučuje se pohodlná a podle našich preferencí vhodně zvolená matrace na spaní a prostorná postel, ložní prádlo odpovídající ročnímu období a pohodlné pyžamo, které neomezuje naše tělo. Ložnice by měla být zatemněná a tichá a její teplota by se měla pohybovat mezi 18 a 20 stupni Celsia. Takové uspořádání nám usnadní efektivní a rychlé usínání.

Typy polyfázového spánku

V průběhu výzkumů a experimentů bylo vyvinuto několik základních typů polyfázového spánku v závislosti na potřebách vyplývajících z vykonávaného povolání a životního stylu. Doba bdění a odpočinku zde závisí na typu práce, její přesnosti a energii potřebné k účinnému fungování:

• Dvoufázový systém (sjesta) – pro každého, zvláště používaný v jižní Evropě → 6 hodin v noci + 1 zdřímnutí do 30 minut (2 fáze).
• Čtyřfázový systém (dymaxion) – pro každého, kdo má nabitý denní program → 3 hodiny v noci + 3 x 30minutový spánek nebo každých 6 hodin 30minutový spánek (4 fáze).
• Everyman – pro každého, zejména pro řidiče, piloty a námořníky → 4 hodiny v noci + 3 x 30minutový spánek (4 fáze).
• Uberman – extrémní verze vyhrazená pro armádu, policii, hasiče, zdravotníky a další služby fungující 24 hodin denně → 0 hodin spánku v noci + 4 x 30minutový spánek během dne (4 fáze).

Polyfázový spánek – jak začít?

Polyfázický režim musí být předcházen fází adaptace. Nejprve si musíme odpovědět na otázku, zda taková změna v kontextu našeho životního stylu skutečně potřebujeme. Pokud ano, aby naše zdraví neutrpělo, je třeba tuto techniku spánku zavádět pomalu – nejlépe během dovolené, prázdnin nebo jiné dlouhé přestávky. Je třeba začít analýzou fází spánku nREM a REM tak, aby k probuzení došlo ve fázi REM. Aby byl polyfázový spánek účinný, je třeba přísně dodržovat harmonogram spánku v noci i během dne. Zdřímnutí musí být organizována přesně ve stejnou dobu a musí trvat každý den stejně dlouho. Výzkumy ukázaly, že pouze taková důslednost přinese požadovaný efekt v podobě zkrácení doby spánku a zachování odpočatosti a energie. Pomocná může být libovolná aplikace v telefonu, která nám ukáže, kdy máme jít spát, a v pravý okamžik nás probudí. Je také nutné sledovat naše zdraví a pohodu, abychom zjistili, zda existují důvody pro přerušení tohoto typu spánku. Na internetu najdeme mnoho průvodců na toto téma a pokynů, jak postupovat. Dozvíme se také, v jakých hodinách si zdřímnout a jak dlouho by zdřímnutí mělo trvat v závislosti na jejich počtu. Chronicky nemocní lidé, kteří užívají mnoho různých léků a trpí onemocněním oběhového systému, by se měli poradit s lékařem, zda tato forma spánku neohrozí jejich zdraví a život. To se týká používání polyfázového spánku v delším časovém období. V zásadě však každý, bez ohledu na zdravotní stav, může úspěšně a bez obav modifikovat svůj cirkadiánní rytmus v krátkodobém horizontu, pokud to aktuální životní situace vyžaduje.

Zveřejněné výzkumy týkající se polyfázového spánku:

Experiment Dr. Claudia Stampiho.
Experiment kanadského letectva.
Experiment NASA.
Experiment italských pilotů.