1. Úvod
2. Spánek
3. Co je to NREM a REM?

Co je to NREM a REM?

Co je to NREM a REM?

Spánek hraje klíčovou roli v udržení fyzického, duševního a emocionálního zdraví. Dlouhodobý nedostatek spánku nebo poruchy spánku mohou vést k různým zdravotním problémům, včetně srdečních onemocnění, cukrovky, obezity, poruch nálady a problémů se soustředěním. Proto je důležité dbát na pravidelný a zdravý spánek jako součást celkového přístupu k udržení dobrého zdraví. Fáze REM – co to je? Normální spánek je cyklus skládající se ze dvou hlavních fází: NREM (NREM – Non-Rapid Eye Movement) a REM (REM – Rapid Eye Movement). Tyto dvě fáze se střídají po celou noc a tvoří takzvaný spánkový cyklus. Spánkový cyklus obvykle trvá přibližně 90–120 minut a během jedné noci se opakuje několikrát. Fáze NREM a REM se od sebe liší z hlediska mozkové aktivity, dýchacích vzorců a pohybů očí, což ze spánku činí složitý a dynamický proces. Je důležité dbát na dostatečný spánek v obou fázích, protože každá z nich má své jedinečné funkce a význam pro zdraví a duševní pohodu. Avšak ani dostatečně dlouhý spánek, který je přerušován probuzením, nebude pro náš organismus přínosný. Nechtěné noční probuzení může mít různé příčiny. Jednou z nich může být nepohodlí způsobené nevhodnou matrací a postelí. Pokud máte problémy s usínáním, přerušovaným spánkem a únavou hned po probuzení, měli byste si pořídit kvalitní matraci a pevnou postel. V nabídce Dobresny najdete široký výběr postelí a matrací na spaní za atraktivní ceny a ve všech běžných rozměrech. Díky konfigurátoru si vyberete matraci, která splní všechny vaše požadavky.

Fáze NREM:

• Fáze NREM tvoří přibližně 75–80 % celkové doby spánku u dospělých.
• Dělí se na tři podfáze: NREM I, NREM II a NREM III/IV, přičemž NREM III a NREM IV se někdy spojují do jedné fáze.
• NREM I: Jedná se o lehký spánek, který nastává těsně po usnutí. V tomto období je spánek křehký a člověk se může snadno probudit. Často se také vyskytují hypnagogické halucinace.
• NREM II: Jedná se o stabilnější fázi spánku, ve které je člověk hůře probuditelný. V této fázi dochází k periodickým spánkovým výkyvům způsobeným mozkovými vlnami zvanými K-komplexy.
• NREM III/IV: Jedná se o hluboký spánek, ve kterém se v EEG vyskytují pomalé delta vlny. Z tohoto spánku je těžké se probudit a hraje významnou roli v procesu regenerace organismu.

Fáze REM:

• Fáze REM tvoří přibližně 20–25 % celkové doby spánku u dospělých.
• REM spánek je fáze, ve které dochází k rychlým pohybům očních bulv a také ke zvýšené mozkové aktivitě, připomínající mozkovou aktivitu v bdělém stavu.
• Ve fázi REM se vyskytují intenzivní a realistické sny.
• Jedná se také o fázi, ve které dochází k svalové paralýze, což znemožňuje fyzické provádění pohybů.
• Fáze REM spánku má význam pro proces učení a paměť a hraje důležitou roli v emočním zpracování informací.

Fáze REM a NREM spánku plní různé a důležité role v procesu spánku a jejich jedinečné funkce ovlivňují zdraví a duševní kondici různými způsoby:

Klíčové funkce fáze NREM

• Fyzická regenerace: Fáze NREM, zejména NREM III/IV, souvisí s fyzickou regenerací organismu. V této době probíhají procesy opravy tkání, růstu a posilování imunitního systému.
• Konsolidace paměti: Fáze NREM, a zejména NREM II, je důležitá pro konsolidaci procedurální a deklarativní paměti. Během této fáze mozek zpracovává a organizuje informace nashromážděné během dne.
• Udržení homeostázy: Fáze NREM pomáhá udržovat metabolickou a energetickou rovnováhu organismu. Právě v této době dochází k uvolňování růstových hormonů a regulaci hladiny glukózy v krvi.
• Relaxace a regenerace mysli: Fáze NREM přispívá k relaxaci a regeneraci mysli, což může pomoci snížit stres a zvýšit koncentraci i schopnost řešit problémy.

Hlavní funkce fáze REM

• Emocionální zpracování: Fáze REM hrají významnou roli v emocionálním zpracování informací. V této fázi se vyskytují živé sny, které mohou pomoci při řešení emocionálních konfliktů a traumat.
• Kreativita a abstraktní myšlení: Některé studie naznačují, že fáze REM spánku mohou souviset s kreativitou a schopností abstraktního myšlení. Sny v této fázi mají často nelogický charakter, což může stimulovat kreativitu.
• Regulace nálady: Poruchy REM spánku mohou ovlivňovat regulaci nálady a být spojeny s depresí a dalšími duševními poruchami. Správné množství REM spánku je důležité pro zdravé duševní fungování.
• Svalová paralýza: Ačkoli se svalová paralýza vyskytující se ve fázi REM může jevit jako nevýhodná, chrání před prováděním pohybů, které by mohly být během intenzivního spánku nebezpečné.

Pro zachování duševního zdraví a celkové kondice je důležité udržovat pravidelný a dostatečný spánek, který zahrnuje jak fáze NREM, tak REM. Nedostatek kteréhokoli z těchto typů spánku může vést k poruchám spánku a ovlivnit duševní zdraví i celkový zdravotní stav. Dlouhodobé poruchy spánku mohou být spojeny s vyšším rizikem výskytu zdravotních problémů, jako jsou deprese, úzkostné poruchy a poruchy nálady.

Víte, co to je?

Hypnagogické halucinace jsou druh halucinací vyskytujících se ve fázi NREM I, která je počáteční fází spánku. Objevují se v okamžiku, kdy osoba přechází ze stavu bdělosti do stavu spánku. Vyskytují se těsně po usnutí, když je osoba ještě při vědomí, ale začíná ztrácet kontakt s realitou a přechází do stavu spánku. Lidé, kteří zažívají tento druh halucinací, mohou mít pocit, že vidí, slyší, cítí nebo prožívají různé věci, které ve skutečnosti neexistují. Tyto zážitky mohou být velmi realistické a zdát se skutečné. Obvykle jsou neškodné a nevyžadují léčbu. Mohou však být poněkud děsivé nebo matoucí, zejména pokud si osoba neuvědomuje, že se jedná o normální jev spojený s procesem usínání. Je důležité pochopit, že tyto halucinace jsou běžné a neznamenají žádné vážné zdravotní problémy.

Deklarativní paměť se týká faktů a událostí. Není to nic jiného než obecná znalost, odtržená od kontextu, má verbální charakter, je to popisná paměť týkající se slov a názvů: „vím, co to je“, odpovídá na otázky:

Procedurální paměť zahrnuje dovednosti a návyky, tedy naučené schopnosti, jako je chůze, jízda na kole, řízení auta, a odpovídá za schopnost plánování, řešení problémů a rozhodování. Procedurální paměť odpovídá za: „vím, jak to udělat“ a souvisí s pohybovým aparátem.

Vlny K-komplexu jsou charakteristické vzorce elektrické aktivity mozku, které lze zaznamenat pomocí elektroencefalografie (EEG). Tyto vlny se obvykle pozorují během spánku a mají určitý význam ve fázích spánku NREM a REM. Vlny K-komplexu hrají důležitou roli ve fázi NREM, zejména v procesech souvisejících s pamětí a fyzickou regenerací organismu. Ve fázi REM je jejich význam méně zřejmý a dominantním rysem je mozková aktivita spojená s procesy snění a zpracováním emocí. Výzkum těchto komplexů stále pokračuje a vědci se nadále snaží lépe porozumět jejich funkcím a významu.