1. Úvod
2. Spánek
3. Probděná noc – jak přežít den v práci?

Probděná noc – jak přežít den v práci?

Probděná noc – jak přežít den v práci?

Každý z nás se čas od času potýká s problémem probděné noci. Někdy je to způsobeno stresem, jindy změnou spánkového režimu, přetížením povinnostmi, a někdy prostě nemůžeme usnout bez zjevného důvodu. Bohužel i jedna jediná probdělá noc dokáže účinně snížit naši výkonnost a koncentraci v práci. Jaké jsou nejčastější příčiny probdělých nocí a co dělat, když i přes únavu musíme přežít celý den v práci?

Jak bezesná noc ovlivňuje naše zdraví?

Bezesná noc má obrovský vliv na naše pohodu a fungování. Příliš málo spánku výrazně snižuje úroveň energie, ale má také obrovský vliv na kvalitu duševní kondice a na to, jak budeme řešit problémy. Objevují se potíže s koncentrací, pamětí a také větší riziko chyb. Naše tělo, které nemá čas na regeneraci, začíná fungovat na „rezervy“. To bude mít za následek větší podrážděnost a nižší úroveň soustředění.

Příčiny bezesných nocí mohou být různé: mohou vyplývat ze zdravotních problémů i ze stresových situací v životě. Někdy jsou příčinou vnější podmínky, např. hluk nebo nepohodlná postel. Stává se také, že jsme vzhůru celou noc, když jsme pozváni na společenská setkání. Abychom se v budoucnu účinně vyhnuli problémům s nedostatkem spánku, je třeba především rozlišit, co nám spánek znemožnilo.

Celou noc jsem nespal a musím jít do práce – co dělat?

Co dělat, když se probudíme po pouhých několika hodinách spánku nebo po bezesné noci? Co udělat, abychom mobilizovali organismus k činnosti a šli do práce? Zde je několik osvědčených způsobů:

• Krátký šlofík – rychlý 15–20minutový spánek těsně před odchodem do práce je skvělým nápadem pro rychlou regeneraci. Ačkoli nenahradí plnohodnotný spánek, může dodat energii a zlepšit koncentraci.
• Studená sprcha – ranní sprcha, zejména ve studené vodě, vám pomůže osvěžit se

a povzbudit krevní oběh. Studená voda nám umožní účinně se probudit.

• Vyhněte se těžkému snídani – lehká, výživná snídaně je základem rána po probdělé noci. Vyberte si bílkoviny v podobě, která vám vyhovuje – může to být například teplá ovesná kaše s müsli nebo ovocem, stejně jako jogurt s otrubami a medem.
• Pozor na kofein! – káva je oblíbenou záchranou po probdělé noci, ale je dobré ji pít

s rozvahou. Jedna šálek kávy nám skutečně pomůže se probudit, větší množství kofeinu nás však znervózní.

• Hydratace – hydratace organismu je nesmírně důležitá, zejména po probdělé noci. Dobrým nápadem je sáhnout po elektrolytech, které umožní doplnit nezbytné prvky. Správná hladina tekutin přispěje ke zlepšení vašeho pocitu pohody.

Nespaná noc – co může být příčinou?

Nespaná noc může být důsledkem mnoha faktorů. Nejčastěji se problémy se spánkem objevují v situacích dlouhodobého stresu a potíží (např. v pracovním nebo soukromém životě). Stres zvyšuje hladinu kortizolu v těle, což brání uvolnění, odpočinku a usnutí. Druhým důvodem problémů s usínáním je nemoc – chronická bolest, ale i obyčejné nachlazení mohou usínání ztížit. V takových případech je vhodné užít vhodné léky, které bolest utiší nebo potlačí horečku. Ukázalo se, že problémy se spánkem mohou být způsobeny také... postelí! Postel, která není přizpůsobena vašim potřebám, znemožní klidný spánek. Deformovaná matrace nebo spaní na nepohodlných rozkládacích pohovkách může být příčinou nespavosti. Řešením bude kvalitní matrace, která umožní správné držení těla a odpovídající termoregulaci.

Nespala jsem celou noc – jak přežít den

Co udělat, abychom se probudili k činnosti? Dobrým řešením bude určitě pravidelné větrání místnosti, ve které budeme pracovat. Čerstvý vzduch povzbudí a okyslí organismus. Dbejte na správné osvětlení – příliš malé množství světla nejen zvýší ospalost, ale také způsobí, že nám bude plnění dalších úkolů připadat obtížné.

Bezesná noc – následky

Nespaná noc má nepříjemné zdravotní následky. Především se projeví únava a ospalost. Mnoho lidí má kvůli nedostatku spánku problémy s koncentrací, což zase ovlivňuje efektivitu v práci. Dlouhodobé problémy se spánkem povedou k oslabení imunity organismu, stejně jako k poruchám hormonální rovnováhy a problémům s pamětí.

Kolik spánku je třeba po probdělé noci?

Pokud se stane, že prožijete probdělou noc, postarejte se o to, aby následující noc umožnila hluboký odpočinek a relaxaci. Měli byste spát alespoň 7 hodin, aby se organismus mohl skutečně řádně zregenerovat. Abychom usnuli rychleji, vyplatí se pustit si relaxační hudbu, večer se vzdát televize a odložit telefon stranou, abychom se nevystavovali působení modrého světla.