1. Úvod
2. Jaké rituály stojí za to zařadit do své večerní rutiny?

Jaké rituály stojí za to zařadit do své večerní rutiny?

Jaké rituály stojí za to zařadit do své večerní rutiny?

Večerní návyky mají velký vliv na kvalitu spánku, a tím pádem i na zdraví a celkovou pohodu. Právě na konci dne máte příležitost se o sebe náležitě postarat, uvolnit se a připravit tělo i mysl na večerní odpočinek. Chcete se dozvědět, jaké návyky stojí za to zařadit do večerní rutiny? V tomto článku představujeme 7 jednoduchých triků, které vám pomohou uvolnit se a odpočinout si, abyste se ráno probudili plní energie!

Připravte se na další den – jak na to?

Plánování je prvním krokem večerní rutiny, který by neměl chybět. Sepsání seznamu věcí, které musíte druhý den udělat, vám pomůže lépe se zorganizovat. Pokud si správně vypracujete plán činnosti, vyhnete se stresu způsobenému obavami z nesplnění nějakého úkolu a určitě na žádný z nich nezapomenete. Připravte si rozvrh na nejbližší den a vaše rána budou příjemná a bez stresu.

Odpočinek po náročném dni – jaké jsou nejlepší způsoby?

Na konci dne si najděte více času na relaxaci. Koupel za doprovodu uklidňující hudby vám pomůže uvolnit se a odpočinout si po náročném dni. Máte chvilku pro sebe? Dbejte na své zdraví a pohodu. Snažte se dostatečně hydratovat pitím vody nebo bylinného čaje, který nebude povzbuzující. Nezapomeňte na lehkou a výživnou večeři.

Uklidnění – jak omezit podněty?

Jak v práci, tak doma jsme obklopeni spoustou rozptýlení – počítači, smartphony a televizí. Postarejte se proto o zklidnění. Přehlcení podněty zvyšuje stres, což ztěžuje regeneraci organismu. Asi 2 hodiny před spaním se vyhněte obrazovkám, rádiu a hlasité hudbě. Stojí také za to snížit intenzitu osvětlení, abyste svému tělu dali najevo, že se blíží čas odpočinku.

Čtení knih – pomáhá to usnout?

Čtení pobízí představivost a uvolňuje. Nepoužívejte však svítící zařízení, jako jsou tablety nebo telefony, protože vyzařují škodlivé modré světlo. Jejich omezením si usnadníte usínání a také zlepšíte kvalitu spánku. Čtěte tištěné knihy nebo používejte speciální čtečky, jejichž displeje napodobují list papíru. Několik desítek minut v tichu s knihou vám umožní uvolnit se, zklidnit se a také se odříznout od starostí a stresu.

Aromaterapie – je účinná?

Všechny činnosti před spaním je dobré provádět za doprovodu uklidňujících éterických olejů, které zlepšují náladu. Aromaterapie má široké uplatnění – některé oleje mají antibakteriální, protizánětlivé a protiplísňové vlastnosti. Navíc snižují stres, čímž zlepšují kvalitu spánku. Jedním z nejčastěji používaných éterických olejů v aromaterapii je levandulový olej, protože snižuje stres a napětí. Stejně účinný je jalovcový olej, který má antistresové vlastnosti.

Jóga – jak snižuje stres?

Intenzivní fyzická námaha není těsně před spaním doporučována, avšak relaxační cvičení, jako je jóga, mají na odpočinek velmi pozitivní vliv. Tato starodávná technika práce s tělem a myslí kombinuje dechová cvičení, meditaci a ásany. Jóga snižuje stres a může výrazně zlepšit kvalitu spánku.

Meditace – vyplatí se?

Stejně jako jóga pomáhá meditace zklidnit mysl. Učí žít tady a teď, a proto systematické cvičení usnadňuje distancování se od problémů a snížení stresu. Stojí tedy za to zařadit meditaci do večerní rutiny, abyste se postarali o kvalitu spánku.

Co ještě můžete udělat, abyste se vyspali?

Vytvořte si vhodné podmínky pro spánek, aby se vaše tělo mohlo řádně zregenerovat. Snižte teplotu v ložnici a vyvětrejte ji. Nezapomeňte alespoň jednou týdně vyměnit ložní prádlo za čerstvé. Dbejte na to, aby v ložnici nebyly žádné rušivé prvky – televize, rádio nebo telefon. Osvětlení by mělo být jemné a neoslňující. Spěte na pohodlné matraci, která bude přizpůsobená vašim preferencím. Pokud přemýšlíte, jak vybrat tu ideální, využijte konfigurátor nebo kontaktujte naši infolinku. Poradci vám pomohou vybrat ideální matraci podle vaší váhy, výšky a potřeb. Pamatujte, že o ráno plné energie se můžete postarat již večer, když si dopřejete chvilku odpočinku. Proto si na konci dne najděte více času pro sebe, abyste si odpočinuli po náročném dni a připravili své tělo na regenerační spánek. Vyberte si rituály, které vám budou nejvíce vyhovovat.