1. Úvod
2. Spánek
3. Zdřímnout si po zazvonění budíku? Má to smysl?

Zdřímnout si po zazvonění budíku? Má to smysl?

Zdřímnout si po zazvonění budíku? Má to smysl?

Mnozí z nás znají tento scénář: zazvoní budík a my – místo toho, abychom vstali – sáhneme po telefonu a… nastavíme si odložení budíku. Pár minut spánku navíc se zdá lákavé, ale opravdu nám pomáhají cítit se odpočatější? Nebo naopak – narušují náš denní rytmus a ztěžují ranní vstávání? Ačkoli zdřímnutí po zazvonění budíku poskytuje dočasnou iluzi odpočinku, může narušit proces přirozeného probouzení. V dlouhodobém horizontu mohou takové návyky negativně ovlivnit kvalitu spánku a celkovou pohodu. Podívejte se, co k tomuto tématu říkají odborníci na spánek.

Dřímání po zazvonění budíku – stojí to za to?

Na první pohled nevinné zdřímnutí po zazvonění budíku se může zdát jako spása – pár minut navíc pod peřinou zní jako blažený luxus. Studie však ukazují, že takzvané „budíkové zdřímnutí“ může ve skutečnosti zhoršovat naši pohodu. Když po probuzení znovu usneme, náš organismus začíná nový cyklus, který je brutálně přerušen dalším budíkem. Výsledkem je pocit těžkosti, dezorientace a dokonce i bolesti hlavy – známý jako „spánková setrvačnost“. Tento stav může přetrvávat až 30 minut po probuzení a snižovat koncentraci i náladu. Místo pomoci mohou „dřímky“ vést k ještě větší únavě.

Dřímky po budíku – dá se zaspát?

Ano! Nastavením několika drímek si dáváme falešný pocit kontroly nad časem. Ve skutečnosti je velmi snadné… ten poslední budík zmeškat. Po několika „odloženích“ se spánek prohlubuje a vstávání z postele je ještě těžší. To může vést k zaspání, zpožděním a zbytečnému stresu. Opakované přerušování spánku budíkem způsobuje dezorientaci a může vyvolávat podráždění již na začátku dne. Lepším řešením je vstát po prvním zazvonění a věnovat se svým rituálům, které usnadní ranní vstávání a přípravu na výzvy dalšího dne.

Jak se vyspat a rychle vstát?

Nejdůležitější je pravidelný spánkový režim. Snažte se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu – i o víkendech. Vyhněte se obrazovkám tabletů, smartphonů a počítačů hodinu před spaním a dopřejte si relaxační večerní rituál, např. teplou sprchu, knihu nebo klidnou hudbu. Velkou roli hraje také pohodlí místa na spaní. Dobrá matrace, přizpůsobená potřebám těla, dokáže zázraky – omezuje noční probouzení a podporuje hluboký spánek. Správně zvolená matrace by měla poskytovat ergonomickou oporu páteře a minimalizovat noční převalování ze strany na stranu. Důležitá je také správná ventilace vnitřku matrace, zejména v létě, kdy vysoké teploty mohou zhoršovat kvalitu hlubokého, nepřerušovaného spánku. Latexové modely se v tomto případě osvědčují ideálně. Perforovaný latex spolupracuje s tělem uživatele tak, že pod tlakem proudí vzduch ventilačními otvory a poskytuje příjemný pocit chladu. Stojí také za to zajistit ticho v ložnici a vhodnou teplotu – nejlépe mezi 18 a 20 °C. Chcete se postarat o zdravý spánek? Prohlédněte si nabídku matrací Dobresny a vyberte si model, díky kterému nebudete potřebovat zdřímnutí – ani ta ranní.

Je zdřímnutí zdravé?

Krátké zdřímnutí během dne – trvající 10 až 30 minut – může přinést mnoho výhod. Zlepšuje koncentraci, náladu a duševní výkonnost. Takové „power naps“ často využívají sportovci, řidiči nebo lidé pracující duševně a kreativně. Je však důležité nepřehánět to s délkou – dřímání trvající déle než 40 minut může narušit cirkadiánní rytmus a ztížit usínání večer. Je dobré naplánovat si zdřímnutí brzy odpoledne – mezi 13. a 15. hodinou, aby nekolidovalo s večerním spánkem. Dobře naplánovaná přestávka na odpočinek může zvýšit výkonnost a energii k činnosti až o 30 %.

Jsou siesty nezdravé?

Samotné – ne. Nicméně častá potřeba siesty může být signálem, že něco není v pořádku. Může svědčit o nedostatku spánku v noci, špatné spánkové hygieně, nevhodně zvolené matraci nebo dokonce o zdravotních problémech, jako je spánková apnoe. Pokud se zdřímnutí stává nezbytným pro fungování, stojí za to konzultovat odborníka a podrobněji se podívat na svůj životní styl a kvalitu spánku. Místo maskování příznaků únavy zdřímnutím je lepší vyřešit zdroj problému – často spočívá ve špatných návycích nebo v příliš tvrdé, opotřebované či proležené matraci. Péče o hluboký a regenerační noční spánek je nezbytná pro větší energii během dne.

Dřímání po zazvonění budíku je klamné potěšení – místo zlepšení nálady může narušit spánkový rytmus a prohloubit pocit únavy. Místo využívání zdřímnutí vsadte na dobrý matrac, zdravou rutinu a stálé spánkové hodiny. Vaše tělo vám za to rychle poděkuje – větší energií, lepší náladou a snazším ránem. Stojí za to vzdát se „dřímavého“ životního stylu a investovat do skutečné regenerace – spánku, který začíná a končí přirozeně, bez rušení a trvá dostatečně dlouho, aby regeneroval tělo i mysl.