1. Úvod
2. Spánek
3. Usnutí za volantem – jak se probudit?

Usnutí za volantem – jak se probudit?

Usnutí za volantem – jak se probudit?

Každý, kdo tráví dlouhé hodiny za volantem, jistě zná ten pocit únavy, který pomalu vede k ospalosti. Usínání za volantem je jedním z nejzávažnějších nebezpečí na silnici, které může vést k nehodám. Jak předcházet ospalosti a jak se během jízdy účinně probudit, aby byla zajištěna bezpečnost?

Jak neusnout za volantem?

Usínání za volantem je důsledkem únavy, která narůstá s délkou jízdy. Taková situace vede k výraznému poklesu koncentrace a zpomalení reakcí, což může mít za následek dopravní nehody! Nejjednodušším způsobem, jak se této obtížné situaci vyhnout, je samozřejmě správné naplánování cesty, což však není vždy možné. Důležité je:

Dostatek spánku před cestou

• Než usednete za volant, ujistěte se, že jste se dobře vyspali. Chronický nedostatek spánku nebo nepravidelné spánkové návyky zvyšují riziko usnutí za volantem. Optimální délka spánku pro dospělého člověka je 7–9 hodin denně. Je také vhodné vyhnout se cestování v noci.
• Pravidelné přestávky na odpočinek
• Pokud plánujete dlouhou cestu, naplánujte si pravidelné přestávky každých 1–2 hodiny jízdy. Krátké zastávky na protažení nohou, nadechnutí se čerstvého vzduchu a napití se vody vám pomohou udržet si energii. Nečekejte, až se budete cítit unavení – pravidelnost je zde nejdůležitější!
• Vyhýbejte se řízení po těžkých jídlech
• Po vydatném jídle tělo směřuje energii do trávení, což může vést k pocitu ospalosti. Snažte se před jízdou vyhýbat vydatným a těžko stravitelným jídlům, zejména na dlouhých trasách. Vybírejte lehká jídla, která dodají energii, aniž by zatěžovala organismus.

Řešením – pokud cestujeme ve větší skupině – může být střídání se za volantem. Tímto způsobem si odpočineme, načerpáme síly a vyspíme se, zatímco bude řídit jiný řidič. Pro větší pohodlí se vyplatí mít v autě doplňky, jako je polštář – díky němu bude odpočinek pohodlnější!

Postarejte se o dobrý spánek před cestou!

Pokud se rozhodnete pro delší cestu autem, je dobré mít na paměti, jak důležité je odpočinout si před vyrazením na cestu. Lidé, kteří cestují pravidelně, by se měli postarat o to, aby odpočívali v těch nejlepších podmínkách. Prvkem, který to zaručí, je pohodlná matrace. Matrace s multipocketovou konstrukcí jsou jedním z doporučených řešení – zvýšený počet pružin v malých kapsičkách způsobuje, že se matrace prohýbá bodově, výhradně v místě tlaku, a zaručuje tak ideální oporu pro tělo. Dobrým řešením bude také termoplastická matrace, v jejímž vnitřku se nachází pěna VISCO – ta pod vlivem tělesného tepla změkne a pokaždé se přizpůsobí tvaru těla.

Co dělat, když se vám nechce spát?

Abyste si během jízdy udrželi vysokou hladinu energie, vyplatí se použít několik jednoduchých metod, které vám pomohou vyhnout se ospalosti a udržet koncentraci.

Udržujte v autě správnou teplotu. Příliš vysoká nebo příliš nízká teplota může ovlivnit naši koncentraci a způsobit, že se začneme cítit ospalí. Optimální teplota v autě by měla být kolem 20–22 stupňů Celsia. Příliš horký interiér vozidla způsobuje pocit únavy a chlad může vést k třesu, který oslabuje koncentraci.

Poslouchejte energickou hudbu. Hudba má obrovský vliv na naši aktivitu a náladu. Poslech skladeb, které máte rádi, vám může pomoci udržet pozornost a zabránit únavě. Rychlé skladby s dynamickými rytmy mohou účinně dodat energii a zlepšit náladu.

Dbejte na hydrataci. Dehydratace organismu může vést k pocitu únavy, proto je důležité během jízdy pít vodu. Ujistěte se, že máte s sebou láhev vody a pravidelně z ní popíjejte, abyste udrželi správnou úroveň hydratace.

Způsoby, jak překonat ospalost

Když se ospalost začíná stupňovat, je dobré mít po ruce několik účinných způsobů, jak ji překonat. Jakých?

Zastavte se a odpočiňte si! Když pocítíte, že nejste schopni udržet plnou pozornost na silnici, nutně zastavte auto na bezpečném místě a odpočiňte si. I několikaminutový spánek může pomoci obnovit svěžest a umožnit pokračování v cestě. Pamatujte, že je lepší si na pár minut odpočinout, než řídit „na sílu“, což může vést k nehodám.

Využijte kofein. Kofein je látka, která stimuluje nervový systém a tím pomáhá v boji proti ospalosti. Šálek kávy nebo energetický nápoj je rychlou pomocí v těžkých chvílích. Pamatujte však, že nadměrná konzumace kávy není pro naše zdraví dobrá!

Dbejte na správnou polohu za volantem. Stojí za to věnovat pozornost tomu, jak za volantem sedíme. Nesprávná poloha, např. shrbení, může podporovat ospalost. Ujistěte se, že sedadlo je správně nastavené a vaše záda a ruce nejsou napnuté.

Způsoby, jak se probudit

Nejjednodušším způsobem, jak se probudit, je vystoupit z auta a protáhnout se.

Zastávka na čerstvém vzduchu je skvělou příležitostí k rozhýbání těla. Po několika hodinách sezení umožňuje protažení nohou a zad uvolnění svalů, zlepšení krevního oběhu a okamžitý pocit osvěžení. Dobrým řešením jsou také krátké šlofíky. Místo toho, abyste úplně usnuli, můžete zkusit „power nap“ – krátký šlofík trvající 10–20 minut. Tento druh odpočinku vám dodá energii a pomůže vám v další cestě.

Způsoby, jak neusnout

Zde je několik osvědčených způsobů, které vám v budoucnu pomohou vyhnout se usnutí:

• Zastavování na odpočinek každou hodinu
• Pravidelné přestávky na protažení nohou a krátkou procházku umožňují uvolnit napětí a zlepšují krevní oběh. Pamatujte, že odpočinek je klíčový pro udržení koncentrace na silnici.
• Vedení rozhovoru
• Pokud máte spolucestujícího, promluvte si s ním. Zapojení se do rozhovoru vám může pomoci udržet bdělost. Pokud jedete sami, zkuste zavolat někomu, kdo vás může povzbudit k aktivitě. Dobrým řešením se ukáže také zpravodajské rádio, které upoutá vaši pozornost.
• Používání „triků“ k probuzení
• Pokud cítíte, že usínáte, zkuste udělat něco, co upoutá pozornost vašeho těla, např. otevřít okno, zvýšit hlasitost hudby, změnit polohu za volantem. Někdy může i malá změna v každodenních zvycích obnovit koncentraci.

Co udělat, abyste se probudili?

Nejdůležitějším krokem v boji proti ospalosti za volantem je plánování přestávek a správná příprava na jízdu. Pokud už cítíte ospalost, zastavte auto na bezpečném místě a odpočiňte si, voda a káva také mohou pomoci. Pamatujte, že bezpečnost na silnici je prioritou a únava je nejčastější příčinou nehod souvisejících se spánkem za volantem.