1. Úvod
2. Spánek
3. Teplota v ložnici – jaká by měla být, abyste se dobře vyspali?

Teplota v ložnici – jaká by měla být, abyste se dobře vyspali?

Teplota v ložnici – jaká by měla být, abyste se dobře vyspali?

Spánek je jednou z nejdůležitějších biologických funkcí organismu, která ovlivňuje regeneraci, imunitu a každodenní pohodu. Mezi mnoha faktory ovlivňujícími kvalitu spánku hraje významnou roli teplota v ložnici. Jak příliš vysoká, tak příliš nízká teplota může způsobit potíže s usínáním, časté probouzení a pocit únavy ráno. Jaké podmínky je třeba zajistit, abyste se opravdu vyspali?

Jaká teplota se doporučuje pro spánek?

Podle odborníků na spánkovou medicínu a Světové zdravotnické organizace se doporučená teplota pro spánek pohybuje v rozmezí 16 °C až 19 °C. Právě v takovém mikroklimatu se tělo nejlépe regeneruje, zpomaluje se srdeční frekvence a snižuje se tělesná teplota – což je nezbytná podmínka pro vstup do fáze hlubokého spánku. U dětí a starších osob se tento rozsah může mírně zvýšit – optimální teplota pak může být 19–21 °C. Příliš vysoká teplota může vést k nadměrnému pocení a příliš nízká k probouzení a svalovému napětí. Stojí tedy za to investovat do pokojového teploměru a dbát na pravidelné větrání ložnice před spaním a v zimním období na dostatečné vytápění. Většina moderních bytů je vybavena termostaty, které umožňují snadnou regulaci teploty po celý rok – v létě i v zimě.

Nejlepší teplota na spaní

Nejlepší teplota na spaní je taková, která odpovídá jak fyziologii organismu, tak individuálním preferencím a potřebám. Většina dospělých nejlépe odpočívá při teplotě kolem 18 °C. Je však třeba mít na paměti, že tepelný komfort závisí také na dalších faktorech: druhu povlečení, tloušťce peřiny, pyžama a dokonce i... matrace. Aby byl spánek zdravý a hluboký, nemělo by být v ložnici dusno ani příliš sucho – optimální vlhkost vzduchu je 40–60 %. V topné sezóně je vhodné zvážit použití zvlhčovače vzduchu, zejména pokud používáme radiátory nebo klimatizaci.

Matrace s termoregulačními vlastnostmi – jakou si vybrat?

Ne každý ví, že i matrace může podporovat termoregulaci během spánku. Vysoce kvalitní modely jsou vybaveny potahy z prodyšných materiálů (např. z bambusových vláken, tkaniny Tencel™ nebo chladivé příze), a také pěnami a vložkami, které odvádějí přebytečné teplo a vlhkost.

Pokud se v noci snadno přehříváte nebo potíte, vyberte si matraci s:

• perforovaným latexem, který zajišťuje dobrou cirkulaci vzduchu,
• latexem OCEAN BLUE GEL, díky gelovým částicím matrace účinně reguluje teplotu a zajišťuje pocit svěžesti v horkých dnech.
• pěnou EUCAFEEL, která odvádí vlhkost a pohlcuje teplo
• vysoce elastickou pěnou HR, která neakumuluje teplo,
• kokosovou vrstvou, která zpevňuje a zlepšuje ventilaci jádra matrace,
• termoaktivním potahem, který reguluje tělesnou teplotu,
• klimatizačním vláknem, které zlepšuje cirkulaci vzduchu uvnitř matrace.

Taková matrace vám pomůže udržet stálou, příjemnou teplotu během spánku po celou noc – bez nadměrného zahřívání nebo ochlazování.

Jaká teplota je v noci vhodná?

Během noci naše tělo přirozeně snižuje svou teplotu přibližně o 1 °C, proto je tak důležité, aby teplotní podmínky v ložnici tomuto procesu napomáhaly. Ideální teplota pro noční spánek se pohybuje kolem 17–18 °C, zejména pokud spíme pod teplou peřinou. Příliš teplá místnost může narušit fungování nervového a hormonálního systému, což se projeví mělčím spánkem a horším pocitem pohody. Mírný chlad naopak zlepšuje kvalitu spánku, usnadňuje usínání a podporuje přirozený denní rytmus.

Optimální teplota v domě pro spánek

Ačkoli má každá ložnice své specifika, odborníci se shodují, že optimální teplota v domě pro spánek je od 16 °C do 20 °C. Taková hodnota podporuje regeneraci organismu, snižuje hladinu kortizolu (stresového hormonu) a zároveň nezpůsobuje podchlazení těla.

Abyste v domě udrželi optimální teplotu, nezapomeňte na:

• večerní větrání ložnice,
• nepřehřívání místnosti v zimním období,
• vhodný výběr ložního prádla (např. letní nebo celoroční přikrývky),
• použití záclon, které během dne izolují místnost od slunečních paprsků.

Teplota na spaní – kolik by měla být?

Shrnuto: teplota na spaní by měla být od 16 °C do 19 °C, přičemž optimální hodnota je nejčastěji 18 °C. Samozřejmě je třeba brát v úvahu vlastní potřeby, věk, zdravotní stav a roční období. Dbejte také na správné vybavení postele: matraci s termoregulačními vlastnostmi, prodyšný potah a ložní prádlo přizpůsobené ročnímu období. Díky tomu si zajistíte zdravý, hluboký spánek – bez ohledu na venkovní teplotu.