Spánek, produktivita a wellbeing

Spánek, produktivita a wellbeing – proč kvalitní spánek ovlivňuje celý váš den?

Budík zvoní, káva už čeká, seznam úkolů je dlouhý a vy máte od rána pocit, že fungujete jen na půl výkonu? Než začnete hledat další způsob, jak se probrat, stojí za to zamyslet se nad tím, co se dělo o několik hodin dříve – během spánku. Kvalitní spánek není ztracený čas. Je to prostor pro regeneraci, která může ovlivňovat soustředění, paměť, náladu i schopnost zvládat každodenní povinnosti. Právě proto se o spánku stále častěji mluví také v souvislosti s wellbeingem, tedy celkovou fyzickou a psychickou pohodou.

Výzkumy prováděné mezi zaměstnanci ukazují souvislost mezi problémy se spánkem a poklesem pracovního výkonu, vyšší absencí a takzvaným prezenteismem – situací, kdy jsme sice v práci, ale kvůli únavě fungujeme pod úrovní svých běžných možností.

Prezenteismus v práci

Znamená přítomnost v práci, fyzickou nebo na dálku, navzdory špatnému zdravotnímu stavu, nemoci nebo výrazné únavě.
Zaměstnanec své povinnosti vykonává, jeho výkonnost a schopnost soustředit se jsou však výrazně nižší.
Často může souviset se strachem ze ztráty zaměstnání, tlakem nadřízených nebo pocitem odpovědnosti vůči týmu.

Spánek a produktivita – jak noční odpočinek ovlivňuje výkon?

Efektivita v práci neznamená zvládnout co největší počet úkolů v co nejkratším čase. Mnohem důležitější je schopnost soustředit se, rozhodovat se, řešit problémy a udržet si energii po celý den. Právě v tom hraje spánek zásadní roli. Po dobře prospané noci je snazší začít nový den, udržet pozornost a reagovat na nové úkoly. Pokud spíme příliš málo nebo je náš spánek často přerušovaný, častěji se objevuje ospalost, zhoršené soustředění, podrážděnost a pocit vyčerpání.

Spánek a wellbeing – proč je regenerace důležitá pro naši pohodu?

Wellbeing zahrnuje mnohem více než jen odpočinek a připravenost k výkonu. Jde o pocit rovnováhy, dostatek energie, psychickou pohodu, schopnost odpočívat a zvládat každodenní stres. Spánek je jedním ze základních prvků, které tuto celkovou pohodu podporují. Když pravidelně a dostatečně odpočíváme, snáze si udržujeme energii a stabilní denní rytmus. Dlouhodobé problémy se spánkem naopak mohou souviset s horší náladou, větším napětím a poklesem energie.

Výzkumy zaměřené na zdraví zaměstnanců naznačují, že spánek, psychické zdraví, wellbeing a pracovní fungování spolu souvisejí. Programy podporující zdravý spánek jsou proto vnímány nejen jako součást prevence, ale také jako způsob podpory celkové pohody a pracovního výkonu zaměstnanců. To samozřejmě neznamená, že jedna dobře prospaná noc vyřeší všechny problémy. Vhodnější je vnímat spánek jako jeden ze základních pilířů každodenního režimu – vedle pohybu, vyvážené stravy, odpočinku a vztahů s ostatními.

Jak nedostatek spánku ovlivňuje soustředění a práci?

Někdy už po probuzení víme, že nás čeká náročnější den. Místo energie přichází únava, jednoduché úkoly zabírají více času a pozornost rychle klesá. Nedostatek spánku se může projevovat například ospalostí, podrážděností, poklesem energie, problémy se soustředěním a krátkodobou pamětí. V práci to může znamenat, že se musíme opakovaně vracet ke stejnému úkolu, hůře si organizujeme den nebo děláme více drobných chyb. Problém je výraznější zejména tehdy, když nejde o jednorázový nedostatek spánku, ale o stav, který se opakuje po mnoho dní. Proto několik hodin získaných na úkor spánku nemusí ve skutečnosti znamenat více využitelného času. Pokud následující den pracujeme pomaleji, méně přesně a potřebujeme na stejné povinnosti více úsilí, může být výsledná bilance úplně jiná.

Jak zlepšit kvalitu spánku a produktivitu během dne?

Zlepšení kvality spánku nemusí začínat velkou změnou. Často mají větší význam jednoduché návyky, které pravidelně dodržujeme. Snažte se chodit spát a vstávat přibližně ve stejnou dobu. Večer omezte intenzivní podněty, jako jsou seriály, filmy nebo počítačové hry, a dopřejte si chvíli na klidnější přechod z aktivního dne k odpočinku. Věnujte pozornost také podmínkám v ložnici – tichu, tmě, čerstvému vzduchu a příjemné teplotě. Pokud se ložnice zároveň stává pracovnou, místem pro sledování seriálů, odpovídání na pracovní zprávy a dlouhé procházení telefonu, hranice mezi aktivitou a odpočinkem se začíná stírat. Vyplatí se proto vytvořit pro organismus jednoduchý signál: den končí. Tlumené světlo, klidnější činnost a pohodlné místo ke spánku pomáhají vytvářet pravidelný večerní rytmus.

Matrace, kvalita spánku, regenerace a wellbeing

Kvalitu odpočinku neovlivňují pouze naše návyky, ale také samotné místo, kde spíme. Matrace sama o sobě nezajistí vyšší produktivitu, nepohodlná spací plocha však může zhoršovat kvalitu spánku a komplikovat dostatečnou regeneraci. Pokud matrace neodpovídá potřebám vašeho těla, je příliš měkká, příliš tvrdá nebo výrazně opotřebovaná, můžete během noci častěji měnit polohu, pociťovat nepohodlí nebo se ráno probouzet méně odpočatí. Správně zvolená matrace by naopak měla poskytovat stabilní oporu a umožnit pohodlnou polohu těla. Pozornost je vhodné věnovat také polštáři, roštu, prodyšnosti matrace a celkovým podmínkám v ložnici. Teprve všechny tyto prvky společně vytvářejí prostředí vhodné pro odpočinek a regeneraci.

Dobrý den začíná už předchozí večer

Pracovní výkon a efektivitu nevytváří pouze kalendář, aplikace na správu úkolů nebo další šálek kávy. Někdy je tím nejlepším, co můžeme pro následující den udělat, jednoduše dopřát organismu vhodné podmínky k odpočinku. Spánek podporuje soustředění, energii a každodenní wellbeing, proto je dobré vnímat ho jako důležitou součást péče o sebe – i tehdy, když máme mnoho práce a zdá se nám, že na odpočinek „není čas“.

Pokud máte i přes vhodné podmínky dlouhodobé potíže s usínáním, častým nočním probouzením nebo výraznou ospalostí během dne, je vhodné poradit se s lékařem nebo jiným odborníkem. Na dobresny.cz najdete matrace, postele, polštáře a další doplňky do ložnice i další články věnované kvalitnímu spánku. Protože dobrý výkon následující den často nezačíná u pracovního stolu, ale už předchozí večer – v dobře připravené ložnici.