1. Úvod
2. Spánek
3. Ranní ptáče, nebo noční sova? Zjistěte svůj chronotyp.

Ranní ptáče, nebo noční sova? Zjistěte svůj chronotyp.

Ranní ptáče, nebo noční sova?

Každý z nás funguje podle individuálního biologického rytmu, který se nazývá chronotyp. Právě ten určuje, kdy máme nejvíce energie a kdy jsme ospalí. Znalost vlastního chronotypu může usnadnit každodenní fungování, zlepšit kvalitu spánku a ovlivnit efektivitu práce i každodenního života. Přizpůsobení životního stylu přirozenému rytmu organismu umožňuje lépe využít svůj potenciál a cítit se zdravě.

Ranní ptáče – co to znamená?

„Ranní ptáče“ je osoba, která se přirozeně budí brzy a už od rána je aktivní, plná energie a připravená k činnosti. Vrchol její koncentrace a efektivity připadá na ranní hodiny – nejčastěji mezi 7:00 a 11:00. Brzy vstávat jí jde snadno a večer pociťuje dříve ospalost a potřebu odpočinku. Takový chronotyp je často spojen s lepší psychickou pohodou a stabilním rytmem spánku a bdění, proto je považován za nejvhodnější pro člověka.

Ranní ptáče – jak brzy vstává?

Typické ranní ptáče se přirozeně probouzí již kolem 5:00–7:00 ráno a usíná nejčastěji mezi 21:00 a 22:00. Díky tomu se může snadno přizpůsobit tradičnímu rozvrhu práce, školy nebo univerzity. Tělo i mysl jsou plně synchronizovány s cirkadiánním cyklem, což napomáhá lepší regeneraci celého organismu během spánku. Studie ukazují, že ranní ptáčata častěji vedou zdravější životní styl a mají nižší úroveň celkového stresu.

Opak ranního ptáčka

Pro mnoho lidí je ranní vstávání skutečnou výzvou – jejich přirozený denní rytmus je posunut do pozdějších hodin. Protikladem ranního ptáčka jsou lidé, kteří nejlépe fungují večer a v noci. Během dne mohou být méně energičtí, ale ožívají až po setmění. Brzké ráno je pro ně často problémem a snižuje jim komfort každodenního fungování.

Protiklad ranního ptáčka, tedy noční sova

„Noční sova“ je osoba, která nabývá plné energie až večer a často pracuje nejúčinněji po 20:00. Brzké vstávání může u ní vést k únavě, nedostatečné koncentraci a podrážděnosti. Takoví lidé mají často problém přizpůsobit se standardnímu životnímu rytmu, což může vést k chronickému nedostatku spánku, poklesu efektivity a úrovně soustředění – a to jak při kreativní práci, tak při plnění jiných úkolů během dne, zejména v ranních a dopoledních hodinách. Jejich styl fungování není nevýhodou, ale přirozeným důsledkem chronotypu.

Bez ohledu na chronotyp – dobrá matrace je základem

Ať už jste ranní ptáče, které usíná hned po západu slunce, nebo noční sova, která pocítí příliv energie až po půlnoci – kvalita vašeho spánku závisí nejen na denní době, ale také na podmínkách, ve kterých spíte. Správně zvolená matrace dokáže zázraky: podporuje páteř, snižuje napětí v těle a napomáhá hluboké fázi spánku, bez ohledu na to, v kolik hodin si leháte. V nabídce obchodu Dobresny najdete modely, které se ideálně přizpůsobí postavě a potřebám vašeho těla – jak pro ty, kteří usínají s kohouty, tak pro ty, kteří spí nejlépe, když svět už dávno spí.

Matrace ideální pro ranní ptáčata – vyzkoušejte model NORDIC

Ranní ptáčata fungují nejlépe po klidném, nepřerušovaném spánku – a takový spánek zajišťuje matrace NORDIC z řady Luxury Home. Je vyrobena ze tří moderních pěn: termoplastické VISCO BUBBLEGUM, která reaguje na tělesné teplo a eliminuje svalové napětí, vysoce elastické pěny HR H30, která zajišťuje pružnost a dynamickou oporu těla, a přírodní pěny NATURALIS známé pro své antialergické a hygienické vlastnosti. Je to vynikající volba pro ty, kteří ocení stabilitu, hygienu a komfort spánku – zejména pokud vstávají za úsvitu a chtějí začít den plní sil.

Další předností modelu NORDIC je potah SILVERCARE COSIDO – moderní materiál příjemný na dotek, který obsahuje ionty stříbra. Díky tomu má antibakteriální a protiplísňové vlastnosti a pomáhá udržovat hygienické prostředí pro spánek. Potah je vybaven zipem, což umožňuje jeho snadné sundání a praní na 30 °C. Jedná se o praktické a stylové provedení, které dokonale doplňuje pohodlnou konstrukci matrace NORDIC.

Noční sova – co to znamená?

Noční sova je osoba, jejíž biologické hodiny jsou posunuty do pozdějších hodin – nejčastěji chodí spát po půlnoci a má potíže s ranním vstáváním. Její největší aktivita obvykle připadá na dobu mezi 20:00 a 1:00 v noci. To může být obzvláště výhodné pro umělce, programátory nebo směnné pracovníky, kteří si mohou volně přizpůsobit životní styl svému vlastnímu rytmu. Problém nastává, když povinnosti nutí k rannímu vstávání, které není v souladu s přirozenými biologickými hodinami.

Noční sova – je to zdravé?

Samotný večerní chronotyp není nezdravý, ale jeho nesoulad s každodenním společenským rozvrhem může negativně ovlivnit zdraví. Noční sovy často spí méně a méně pravidelně, což zvyšuje riziko problémů s koncentrací, náladou a imunitou. Neuspokojené potřeby spánku mohou vést k chronické únavě a snížení kvality života. Proto je tak důležité zajistit vhodné podmínky pro zdravý spánek a pravidelný odpočinek pro osoby, které přirozeně fungují nejúčinněji pozdě večer a nezvládají brzké ráno.

Večerní chronotyp – čím se vyznačuje?

Lidé s večerním chronotypem se cítí nejúčinněji v pozdějších hodinách – jejich mysl funguje lépe večer než ráno. Často se jedná o kreativní osoby, které si skvěle poradí s úkoly vyžadujícími soustředění po setmění. Mají však větší potíže s ranním vstáváním, což může vést k nedostatku spánku. Abyste si zajistili zdravý spánek, vyplatí se vytvořit si pohodlné podmínky pro odpočinek: investovat do ergonomické matrace, pohodlné postele a postarat se o večerní zklidnění a omezení vystavení modrému světlu počítačů a smartphonů.

Povědomí o vlastním chronotypu je receptem na zdravý spánek, lepší výkonnost a pohodu. Ať už jste ranní ptáče nebo noční sova, vyplatí se dbát na kvalitu odpočinku – a to jak prostřednictvím životního stylu, tak i správně zvolenou matrací. V obchodě Dobresny najdete široký výběr matrací a postelí, které se přizpůsobí vašim potřebám – podívejte se na naši nabídku a sázejte na spánek, který skutečně regeneruje.