1. Úvod
2. Spánek
3. Odpolední zdřímnutí

Odpolední zdřímnutí

Odpolední zdřímnutí – stojí to za to?

Nejdůležitějším přínosem, který každý po krátkém zdřímnutí pocítí, je příliv energie pro mysl. Zlepšuje se nálada, koncentrace, paměť, kreativita, prostorová koordinace a motivace k činnosti. Účinky na naše tělo jsou méně patrné, ale určitě je v lepším stavu než před krátkým odpočinkem. To je zvláště důležité pro mladé aktivní lidi, rodiče a ty, kteří intenzivně pracují a pro které by den mohl trvat o několik hodin déle. Takový životní styl je spojen s napjatým denním rozvrhem od rána do večera, což často vede k úspoře času na úkor kratšího a nedostatečného spánku. Jedinou možností, jak dobít baterie, je pak vyhradit si během dne asi 20 minut na krátký, ale efektivní odpočinek.

Zdřímnutí jako zdravá rutina

Mnohem více výhod přináší pravidelné zdřímnutí, které je trvalou součástí cirkadiánního rytmu než zdřímnutí příležitostné. U osob, které během dne využívají relaxaci spánkem, bylo zaznamenáno snížení hladiny stresu, příznivý vliv na srdce – což se promítá do snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění, snížení rizika vzniku cukrovky a nadváhy, zlepšení prokrvení mozku, rychlejší regeneraci pokožky, větší sexuální apetit, regulovaný krevní tlak, odolnost proti infekcím a řadu parametrů zlepšujících fungování mozku. Jak dlouho by měl zdřímnutí trvat? Spánek během dne by měl trvat 10 až 30 minut. V případě delšího spánku, trvajícího až 1,5 hodiny, může mít negativní vliv na kvalitu spánku v noci, zejména u seniorů, kteří ho obecně potřebují méně než lidé středního věku. Kromě toho může příliš dlouhá doba pravidelných zdřímnutí způsobit metabolické poruchy, které vedou k vážnějším onemocněním. Existují různé druhy zdřímnutí – po práci, odpolední zdřímnutí a zdřímnutí, které doplňuje příliš krátký noční spánek

Jak si zorganizovat zdravý spánek? Aby byl regenerační spánek efektivní a zdravý, měli byste dodržovat několik jednoduchých pravidel. Každý spánek, včetně poobědového, by měl probíhat v pohodlných podmínkách – na pohodlné posteli a matraci, které jsou přizpůsobeny vašim potřebám. Pohodlná matrace, která správně podpírá tělo, zajistí úspěšný spánek po práci. Podložená páteř, svaly a klouby se mohou regenerovat i během krátkých denních spánků. To je důležité, protože se nedoporučuje zdřímnout si na pohovce nebo gauči, ale v ložnici, kde spací prostor podporuje rychlé usínání. Doplňky na spaní, jako je polštář, ložní prádlo nebo deka, by měly být přizpůsobeny ročnímu období a vašim preferencím, aby byl zajištěn blažený a efektivní spánek. Vyhněte se zdřímnutí po 18:00, protože to může narušit váš noční spánek. Energetický spánek by neměl trvat déle než 20 minut; v některých případech může trvat maximálně 30 minut. Nejlepší doba pro většinu z nás na zdřímnutí je mezi 13:00 a 16:00. Důležité je také nespat úplně a siestu si prodlužovat – nejlepší je používat budík, který vás jemně probudí ve správný čas. Prodlužování zdřímnutí může být kontraproduktivní, protože pokud se probudíte z fáze hlubokého spánku, budete dezorientovaní, ospalí nebo vás bude bolet hlava. Prostředí, ve kterém spíte, by mělo být klidné a měli byste se ujistit, že vás nikdo nebude rušit. Výhody zdřímnutí jsou nepopiratelné a zdřímnutí během dne ještě nikomu neuškodilo. Sladké sny!

Věděli jste, že:

• 12. března je mezinárodní den zdřímnutí?
• Děti, které nemají pravidelnou odpolední siestu, mají problémy s udržením dobré nálady a vstřebáváním znalostí?
• Salvador Dalí, Winston Churchill a Albert Einstein si pravidelně dopřávali zdřímnutí?
• V Japonsku mají velké firmy ložnice pro povinné zdřímnutí během pracovní doby?
• V Číně právo na zdřímnutí zaručuje ústava?