1. Úvod
2. Spánek
3. Odpočinek uprostřed dne

Odpočinek uprostřed dne

Objevte sílu odpočinku během dne

V dnešní době neustálého spěchu, kdy se den zdá být příliš krátký na to, abychom stihli všechny své úkoly, se krátký odpočinek jeví jako dobré řešení. Díky rychlé regeneraci si dodáme energii k činnosti, osvěžíme mysl a zlepšíme soustředění na zbytek dne. Odpolední zdřímnutí má pro většinu z nás pozitivní konotace. A právem. Ospalost během dne postihuje téměř každého. Krátká spánková pauza po práci nebo po obědě ještě nikomu neublížila. Její odpůrci však tvrdí, že když si během dne zdřímnou, mají později problémy s usínáním. Stručně řečeno, odpolední zdřímnutí je individuální záležitost. Je však třeba poznamenat, že poruchy spánku jsou již moderní civilizační chorobou, na kterou si stěžuje téměř polovina naší populace. Proto se odborníci na spánek začali blíže zabývat zdřímnutím a analyzovat jeho výhody i nevýhody. Ačkoli jejich výsledky nejsou jednoznačné, výhod je rozhodně více než rizik.

Odpolední zdřímnutí – vyplatí se to?

Nejdůležitějším přínosem, který po krátkém zdřímnutí pocítí každý, je příliv energie pro mysl. Zlepšuje se nálada, koncentrace, paměť, kreativita, prostorová koordinace a motivace k činnosti. Méně patrné jsou účinky na naše tělo, ale určitě je v lepším stavu než před krátkým odpočinkem. To je obzvláště důležité pro mladé aktivní lidi, rodiče a ty, kteří intenzivně pracují a pro které by den mohl trvat o několik hodin déle. Takový životní styl je spojen s nabitým denním programem od rána do večera, což často vede k úspoře času na úkor kratšího a nedostatečného spánku. Jedinou možností, jak dobít baterky, je pak vyhradit si během dne asi 20 minut na krátký, ale účinný odpočinek.

Dřímání jako zdravý zvyk

Pravidelné zdřímnutí, které je trvalou součástí cirkadiánního rytmu, přináší mnohem více výhod než ty náhodné. U lidí, kteří si během dne dopřávají relaxaci spánkem, bylo zaznamenáno snížení úrovně stresu, příznivý vliv na srdce – což se promítá do snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění – snížení rizika vzniku cukrovky a nadváhy, zlepšení prokrvení mozku, rychlejší regeneraci pokožky, větší sexuální apetit, regulovaný krevní tlak, odolnost proti infekcím a řadu parametrů zlepšujících fungování mozku. Jak dlouho by tedy měl zdřímnout trvat? Spánek během dne by měl trvat 10 až 30 minut. V případě delšího spánku, trvajícího až 1,5 hodiny, to může mít negativní vliv na kvalitu nočního spánku, zejména u seniorů, kteří jej zpravidla potřebují méně než lidé středního věku. Kromě toho může příliš dlouhá doba pravidelných zdřímnutí způsobit metabolické poruchy, které vedou k závažnějším onemocněním. Existují různé druhy zdřímnutí – po práci, odpolední zdřímnutí a zdřímnutí k doplnění příliš krátkého nočního spánku.

Jak si zorganizovat zdravé zdřímnutí?

Aby byl regenerační spánek účinný a zdravý, je třeba dodržovat několik jednoduchých pravidel. Každý spánek, tedy i spánek po obědě, by se měl odehrávat v komfortních podmínkách – na pohodlné a našim potřebám přizpůsobené posteli a matraci. Pohodlná matrace, která správně podpírá tělo, je zárukou úspěšného zdřímnutí po práci. Podpořená páteř, svaly a klouby se mohou zregenerovat i během krátkého spánku během dne. To je důležité, protože se nedoporučuje zdřímnout si na pohovce nebo gauči, ale v ložnici, kde místo na spaní napomáhá rychlému usnutí. Doplňky ke spánku, jako jsou polštáře, ložní prádlo nebo deky, by měly být přizpůsobeny ročnímu období a našim preferencím, aby byl spánek příjemný a efektivní. Po 18:00 byste si neměli zdřímnout, protože by to mohlo narušit noční spánek. Energický spánek by neměl trvat déle než 20 minut, v některých individuálních případech to může být maximálně 30 minut. Nejlepší čas na zdřímnutí je pro většinu z nás mezi 13:00 a 16:00. Důležité je také nespát až do sytosti a neprodlužovat siestu – nejlépe je použít budík, který nás v pravý čas jemně probudí. Prodlužování siesty může být kontraproduktivní, protože pokud se probudíme z hluboké fáze spánku, budeme zmatení, ospalí nebo nás bude bolet hlava. Místo, kde spíme, by mělo být tiché a je třeba zajistit, aby nás nikdo nerušil. Výhody zdřímnutí jsou nesporné a spánek během dne ještě nikomu neublížil. Sladké sny!

Víte, že:

• 12. března je mezinárodní den zdřímnutí?
• Děti, které nemají pravidelné odpolední zdřímnutí, mají problémy s udržením dobré nálady a vstřebáváním znalostí?
• Salvador Dalí, Winston Churchill a Albert Einstein si pravidelně zdřímali?
• V Japonsku jsou ve velkých firmách ložnice pro povinné zdřímnutí během pracovní doby?
• V Číně právo na zdřímnutí zaručuje ústava?
• V jižní Evropě je siesta součástí tradice a kultury?