1. Úvod
2. Spánek
3. Novoroční předsevzetí? Přidejte k nim i dobrý spánek!

Novoroční předsevzetí? Přidejte k nim i dobrý spánek!

Novoroční předsevzetí? Přidejte k nim i dobrý spánek!

Zdravý spánek má nezanedbatelný význam: koneckonců právě během něj se tělo může zregenerovat a načerpat síly na další den. Bohužel často podceňujeme význam spánku a nevěnujeme větší pozornost tomu, že spíme čím dál hůře. „Vyspím se o víkendu,“ slibujeme si, a pak se zase převalujeme z boku na bok. Je nejvyšší čas s tím něco udělat! Když se tedy blíží čas novoročních předsevzetí, proč na tento seznam nepřidat spánkovou hygienu a zdravý odpočinek? Poradíme vám, jaké změny stojí za to v nadcházejícím roce zavést.

Proč je spánková hygiena tak důležitá?

Zpráva „Sen Čechů“ téměř 40 % Čechů si stěžuje napotíže s usínáním, probouzáním se v noci a příliš brzkým probouzením. Důležité je, že jako příčinu tohoto stavu většina lidí uváděla obavy o budoucnost a stres, ačkoli ve statistikách se na předních místech objevuje také nadměrné používání technologií před usnutím a zdravotní potíže. Boj se stresem je samozřejmě obtížný a často vyžaduje pomoc odborníka. O to, abychom před spaním nesahali po telefonu ani nesledovali televizi, se však můžeme postarat sami. Spánková hygiena představuje řadu návyků, které stojí za to zavést do svého života, abychom si mohli užít klidnější spánek a účinnější regeneraci organismu. Někdy se jedná o opravdu drobné změny – a právě proto stojí za to je zavést.

Zdravý spánek – podívejte se na svou ložnici

Ať už patříte mezi milovníky novoročního úklidu, nebo tomu nepřikládáte přílišnou důležitost – s příchodem nového roku si na seznam předsevzetí přidejte lepší organizaci ložnice. V první řadě se zaměřte na postel: jste si jisti, že matrace, na které přece jen trávíte několik hodin každou noc, je správně přizpůsobená vaší váze a výšce? Je postel stabilní konstrukce a zajišťuje rošt dostatečný průtok vzduchu? Vrzání a praskání rozhodně neusnadňují usínání. Nákup nové matrace může být značným výdajem, zejména pokud se rozhodnete pro profesionální model. Z tohoto důvodu se podívejte na novoroční slevy a zkontrolujte možnost nákupu matrace na splátky — považujte takový nákup za investici do svého zdraví!

Postupně zavádějte zdravé návyky

Na seznamu zdravých návyků souvisejících s hygienou spánku rozhodně nesmí chybět pravidelnost: zkuste chodit spát a vstávat přibližně ve stejnou dobu, aby si organismus mohl nastavit svůj biologický rytmus. Vytvořte si také svůj vlastní relaxační rituál, přizpůsobený vašim individuálním preferencím. Pro někoho to bude teplá sprcha nebo koupel, pro jiné dechová cvičení nebo meditace. Důležité je, aby vás tyto činnosti bavily.

A to nejdůležitější: přestaňte se válet v posteli se smartphonem v ruce. Modré světlo vyzařované těmito zařízeními dává tělu jasný signál – ještě není čas spát – a snižuje hladinu melatoninu. Zkuste nechat telefon mimo ložnici nebo ho alespoň nedržte u postele. Rychle poznáte rozdíl!