1. Úvod
2. Spánek
3. Negativní důsledky nedostatku spánku

Negativní důsledky nedostatku spánku

Základní funkce spánku

V současné době je analýza spánku z hlediska jeho role a vlivu na naše zdraví velmi důležitým a aktuálním tématem. Svět medicíny, psychologie, a dokonce i sociologie neustále provádí výzkumy týkající se tohoto aspektu našeho života. Vědci se neshodují na významu kvality a délky spánku v životě člověka v kontextu civilizačních změn, jejichž důsledkem je neustálý nedostatek času a spánku. Nicméně všichni badatelé se shodují, že nedostatek spánku v odpovídající délce a kvalitě má destruktivní vliv na zdraví každého z nás.

Začněme základními funkcemi spánku. Někteří tvrdí, že během spánku se uspořádávají naše informace, jiní, že reguluje činnost hormonů. Shodují se však v tom, že je pro nás nezbytný, regeneruje náš organismus a že bez něj bychom nebyli schopni normálně fungovat. Správný spánek působí jako elixír života. Zajišťuje nám dobrou náladu a pomáhá nám ovládat emoce. Zvyšuje se schopnost mozku soustředit se a vstřebávat informace, tedy zapamatovat si je. Stáváme se kreativnějšími a lépe zvládáme stres i řešení problémů. Náš organismus zvyšuje svou odolnost a urychluje další procesy spojené s regenerací. Pleť vypadá zdravěji, díky čemuž vypadáme lépe, a také máme rychlejší metabolismus. Přiměřená dávka spánku také pomáhá snížit napětí a stres, které se nahromadily během celého aktivního dne. Stručně řečeno – spánek je zdraví.

Důsledky nedostatku spánku

A tady se dostáváme k jádru věci, protože je snazší pozorovat negativní účinky nedostatku spánku než ty pozitivní, když se dobře vyspíme. Důsledky krátkodobého nedostatku spánku jsou snížená schopnost zapamatování, nižší výkonnost organismu, prodloužená reakční doba, denní světlo se zdá příliš silné a zvuky znějí nepřirozeně hlasitě. Nejnebezpečnějšími však jsou únava, podrážděnost a roztržitost. Často se k tomu přidávají bolesti hlavy, migrény a zvyšuje se úroveň vnímané bolesti.

• Mozek řídí procesy celého organismu. Když je nevyspalý, má problémy s koordinací práce jednotlivých oblastí, což má za následek zhoršení ostrosti zraku a zúžení zorného pole. Trpí také motorická koordinace, tedy zpomalení reakční doby na podněty. Ospalost se projevuje také v řeči. Mozek má pak problém se zpracováním informací a jejich dalším předáváním. Proto mají nevyspalí lidé potíže s vyjadřováním a ztrácejí plynulost řeči. Snižuje se tak schopnost rychlého a volného používání slov.
• Tělo. Nedostatek spánku doprovázejí také somatické příznaky, jako jsou poruchy chuti k jídlu – záchvaty vlčího hladu, protože dochází k dysfunkci centra sytosti a hladu. Výsledkem je příjem příliš velkého množství kalorií, než je potřeba, a vše končí obezitou.
• I přes přejídání klesá produkce glukózy a organismus nedostává dostatečné množství energie k fungování. V důsledku toho vzniká dojem, že se svět prudce zrychluje, ale je to jen naše subjektivní iluze. Krátký nebo povrchní spánek také přispívá k oslabení imunitního systému a zvýšení náchylnosti k infekcím. Při nedostatku spánku klesá produkce bílých krvinek a stoupá hladina kortizolu v krvi, tedy stresového hormonu. Ztrácíme odolnost, stáváme se náchylní k nemocem a stresu.

Jak zajistit zdravý spánek?

Především začněme brát vážně doporučení a rady týkající se správného spánku, stejně jako ty týkající se stravy. Dodržujme pevný rozvrh času stráveného v posteli. Vyhýbejme se vydatným jídlům, intenzivnímu fyzickému cvičení a sledování televize do pozdních nočních hodin. Dvě hodiny před spaním bychom neměli používat notebook ani smartphone. Při ulehnutí do postele se postarejme o vhodnou atmosféru. Ložnice by měla být tichá, tmavá a ne příliš teplá. Ale bez dobré a pohodlné matrace, přizpůsobené našim individuálním preferencím, se stále nemusíme vyspat. Proto se vyplatí investovat do dobré postele, polštáře, příjemného povlečení a samozřejmě šálku teplého mléka. Dobrou noc!