Kolik hodin bychom měli spát?

Spánek je pro správné fungování organismu nesmírně důležitý. Ale víte, kolik hodin byste vlastně měli spát? Stojí za to se zamyslet nad tím, kolik spánku potřebujete, abyste během dne netrpěli neustálou únavou. V současné době stále více lidí po celém světě spí nedostatečně, ponocuje nebo trpí nespavostí. Vědci již mnoho let zkoumají problém poruch spánku – odkud pocházejí a jak s nimi zacházet. Své výzkumy zaměřují také na zlepšení nočního odpočinku a času, který bychom mu měli věnovat. Zaměřme se na to, kolik hodin bychom měli spát.

Kolik hodin potřebujeme na spánek?

Někteří lidé jsou schopni si odpočinout již po pouhých 5 hodinách spánku a mají energii k činnosti. Častěji se však stává, že se člověk nedokáže vyspat ani po 8 hodinách spánku. Odkud se bere tento rozdíl? Důvody mohou být různé. Stává se, že podmínky v místě spánku nejsou příznivé pro náš odpočinek a stres nám nedovolí usnout. Kromě toho můžeme trpět chronickou únavou nebo chrápáním – v takových případech je vhodné se poradit s odborníkem. Kolik by měl člověk spát, je individuální záležitost, nicméně je vhodné řídit se doporučeními lékařů a vědců.

Vhodná délka spánku

Dbejte na zdravý odpočinek a získejte více energie během dne. Dospělý člověk by měl spát 7 až 9 hodin denně, aby jeho organismus správně fungoval. Nezapomeňte, že byste neměli zkracovat doporučenou délku spánku, protože by to mohlo mít negativní dopad na vaši pohodu, a dokonce i zdraví.

Věk a množství spánku

Děti by měly spát mnohem déle než dospělí. Má to obrovský význam pro správný vývoj, růst a pohodu. Kolik by tedy mělo dítě spát? Ne bezdůvodně by rodiče měli ukládat děti ke spánku mnohem dříve, než jdou spát sami. Děti v předškolním věku potřebují 10 až 13 hodin spánku denně. Totéž platí pro mládež. Nevyspalý teenager může být podrážděný a bude mu chybět soustředění na učení. Měli by teenageři spát také tolik hodin? Mladí dospělí obvykle spí asi 10–11 hodin. To je mnohem déle než u dospělých, protože stále rostou a jejich organismy procházejí významnými změnami. Navíc mají stále více školních a domácích povinností, takže potřebují energii, aby je mohli plnit.

Délka spánku u novorozenců

Čím je dítě mladší, tím více času tráví spánkem. Kolik by tedy měl spát novorozenec? Ukazuje se, že právě tak malé děti potřebují spánku nejvíce – mohou spát až 17 hodin denně. Věk rozhodně hraje roli v potřebě spánku, proto svému miminku zajistěte vhodné místo a podmínky pro odpočinek.

Kolik by mělo spát kojence?

Čím bude vaše dítě starší, tím bude jeho spánek kratší. Než však dítě dosáhne předškolního věku, bude spát několik hodin denně. Jak jsme již zmínili výše, novorozenec může spát až 17 hodin. Kolik by tedy mělo spát kojence? Počet hodin spánku kojence je ve srovnání s novorozencem o něco menší. Kojence stačí 12 až 15 hodin spánku. Zdravý spánek má významný vliv na jeho správný vývoj.

Bezesné noci – důsledky

O tom, jak důležitý je pro člověka spánek, se mluví už dlouho. V současné době však žijeme v neustálém shonu a nevěnujeme odpočinku dostatek času, místo toho trávíme noci bez spánku. Stojí za to věnovat spánku více času, protože nedostatek spánku může mít vážné důsledky pro naše pohodu, a dokonce i zdraví. Nedostatečný spánek způsobuje nedostatek soustředění, podrážděnost a chronickou únavu. Když jsme přes den nevyspalí, náš organismus vyžaduje dodatečnou energii, a proto častěji saháme po nezdravých svačinách, což vede k přibývání na váze. Mezi další zdravotní důsledky patří problémy s krevním oběhem a snížená imunita. Častěji se nakazíme infekcemi a zotavujeme se pomaleji.

Zdravý spánek – na co si dát pozor?

Pokud chcete spát zdravě, vyberte si ideální matraci podle svých potřeb. Měli byste také zavést několik drobných změn do své večerní rutiny. Níže uvádíme několik jednoduchých návyků, které se vyplatí osvojit.

Vyvětrejte ložnici – díky snížení teploty v místnosti usnete rychleji a váš odpočinek bude kvalitnější.
Omezte používání obrazovek. Snažte se nekoukat do telefonu 2 hodiny před spaním.
Nepracujte v ložnici, a už vůbec ne v posteli. Tento prostor by měl být spojován pouze s odpočinkem.

Váš nákupní košík je prázdný.

Kolik hodin bychom měli spát?