1. Úvod
2. Spánek
3. Jet lag – jak si zvyknout na nové časové pásmo a dobře spát

Jet lag – jak si zvyknout na nové časové pásmo a dobře spát

Cestujete často letadlem? Změna časových pásem může výrazně narušit váš spánek. Jet lag je běžným problémem mezi cestujícími – ať už jde o profesionály, nebo o ty, kteří vyrazí na dovolenou. Jak se s ním účinně vypořádat a klidně spát po dlouhém letu? Projděte si náš průvodce a zjistěte, jak se dostat zpět do formy po překročení několika časových pásem.

Navštivte Dobresny s matracemi, vyberte si matraci ideální pro vaše potřeby a užijte si odpočinek v jakékoli části světa. Postarejte se o svůj spánek už teď – nejen po cestě!

Co je to jet lag?

Co vlastně znamená jet lag? Jedná se o poruchu spánku a cirkadiánního rytmu způsobenou rychlým přesunem přes různé časové pásma. Náš vnitřní biologický hodiny, nazývané cirkadiánní rytmus, potřebují čas, aby se přizpůsobily novému cyklu dne a noci. Když letíte z Polska do USA nebo Japonska, může váš organismus několik dní „žít“ podle času místa, odkud jste odletěli.

Co je to jet lag z vědeckého hlediska? Je to reakce našeho organismu na nesoulad mezi přirozeným denním rytmem a novým časovým pásmem. Příznaky se obvykle objevují po překročení alespoň 2–3 časových pásem. Jet lag je obzvláště nepříjemný, když cestujete z východu na západ (např. Polsko – Kanada), protože organismus musí „prodloužit“ den.

Jak dlouho trvá jet lag?

Doba trvání příznaků závisí na počtu časových pásem a individuálních predispozicích. V průměru trvá adaptace jeden den na každé překročené časové pásmo. To znamená, že po letu z Polska do New Yorku (6 pásem) se organismus může regenerovat až týden.

Příznaky jet lagu

Jaké jsou typické příznaky jet lagu? U každého se mohou objevit jiné potíže, nejčastější jsou však:

• nespavost nebo nadměrná ospalost během dne
• bolesti hlavy a pocit únavy
• problémy s koncentrací
• podrážděnost
• poruchy trávení

Stojí za zmínku, že jet lag může být obzvláště nepříjemný pro děti, starší osoby a ty, kteří mají nepravidelný životní styl.

Kdy se objevují příznaky? Příznaky se mohou objevit již několik hodin po přistání a jejich intenzita často závisí na délce letu, úrovni stresu, stravě a kvalitě spánku během cesty.

Co znamená jet lag a jak se s ním vypořádat?

Co znamená jet lag v praxi pro cestující? Je to výzva, kterou lze zmírnit dodržováním několika osvědčených tipů:

1. Připravte si tělo před letem

• Začněte přizpůsobovat svůj rytmus novému časovému pásmu již 2–3 dny před odletem – choďte spát a vstávejte odpovídajícím způsobem dříve nebo později.
• Vyhýbejte se alkoholu a těžko stravitelným jídlům.
• Odpočiňte si před cestou – spánek na dobré matraci vám pomůže vyrazit na cestu v lepší kondici. Podívejte se na naše spací matrace pro dospělé a matrace pro děti.

2. Během letu

• Nastavte si hodinky na čas v cílovém místě již v letadle.
• Snažte se spát podle denního režimu v místě, kam letíte.
• Používejte pásky na oči a špunty do uší – díky tomu vám bude snazší usnout.
• Pijte hodně vody – dehydratace zhoršuje příznaky jet lagu.

3. Po příletu

• Buďte hodně času na čerstvém vzduchu – sluneční světlo vám pomůže přenastavit biologické hodiny.
• Vyhněte se zdřímnutí během dne, i když jste velmi unavení.
• Večer si odpočiňte – matrace přizpůsobená vašemu tělu a vhodný polštář zajistí hluboký, regenerační spánek. Podívejte se na naše pěnové matrace, které podporují zdravý spánek

Jaké produkty mohou pomoci v boji proti jet lagu?

Dobrý spánek začíná pohodlím. Proto se vyplatí sázet na vysoce kvalitní produkty podporující regeneraci:

• Termoelastické matrace – přizpůsobují se tvaru těla a odstraňují napětí.
• Ortopedické polštáře – udržují správnou polohu krční páteře.
• Peřiny z přírodních materiálů – pomáhají udržovat správnou tělesnou teplotu.

Prohlédněte si naši nabídku v kategorii spací matrace a doplňky do ložnice, abyste mohli cestovat bez stresu a dobře spát v každém časovém pásmu.

Co je to jet lag? Zlepšete svůj spánek – bez ohledu na časové pásmo!

Jet lag je přirozená reakce organismu na změnu denního rytmu, ale nemusí vám zničit spánek. Správná příprava, spánková hygiena a pohodlná matrace jsou klíčem k úspěchu. Pokud plánujete dlouhou cestu, postarejte se už dnes o to, jak budete spát po přistání.

Navštivte prodejny matrací Dobresny, vyberte si matraci ideální pro vaše potřeby a užijte si odpočinek v jakékoli části světa. Postarejte se o svůj spánek už teď – nejen po cestě!