1. Úvod
2. Spánek
3. Je spánek bez polštáře zdravý?

Je spánek bez polštáře zdravý?

Odpověď, jak to v medicíně a fyzioterapii bývá, není jednoznačná a zní: záleží na tom. Záleží především na vaší oblíbené spánkové poloze, anatomické stavbě těla a případných souběžných onemocněních. V tomto obsáhlém průvodci rozložíme biomechaniku lidského těla na jednotlivé faktory, abyste se mohli informovaně rozhodnout, zda je spánek bez polštáře řešením, které vám přinese úlevu, nebo naopak – způsobí nové problémy.

Biomechanika páteře, aneb k čemu vlastně polštář potřebujeme?

Abychom pochopili, proč vzdání se polštáře vyvolává tolik emocí, musíme se nejprve podívat na stavbu naší páteře. Lidská páteř není přímka – při pohledu z profilu připomíná písmeno „S“. Má přirozené zakřivení: krční lordózu (prohnutí dopředu), hrudní kyfózu (prohnutí dozadu) a bederní lordózu.

Hlavním úkolem polštáře není samotné zajištění měkkosti, ale především vyplnění prázdného prostoru mezi matrací a krkem a hlavou. Jeho cílem je udržet krční páteř v neutrální, fyziologické linii ve vztahu k zbytku páteře. Pokud je tato poloha narušena – například příliš vysokým polštářem nebo jeho úplnou absencí – musí paravertebrální svaly zůstat napnuté po celou noc a snažit se kompenzovat nepřirozenou polohu. Výsledkem jsou napěťové bolesti hlavy, ztuhlost krku a brnění v dlaních.

Spánek bez polštáře a vaše poloha v noci

To, zda se pro vás spánek bez polštáře ukáže jako prospěšný, závisí z 90 % na tom, v jaké poloze trávíte většinu noci. Podívejme se na tři hlavní varianty.

• Spánek na břiše – hlavní přínos spánku bez polštáře

Pokud jste člověk, který instinktivně usíná na břiše, máme pro vás dobrou zprávu. Pro „břišní spáče“ je spánek bez polštáře z ortopedického hlediska často nejvhodnějším a nejzdravějším řešením.

Když ležíte na břiše, musí být vaše hlava otočena doleva nebo doprava, abyste mohli volně dýchat. Pokud si pod ni dáte i tenký polštář, vaše krční páteř se nepřirozeně ohne nahoru a do strany, což drasticky zatěžuje meziobratlové klouby a vazy. Když se vzdáte polštáře a opřete hlavu přímo o matraci, minimalizujete tento úhel ohybu a umožníte páteři udržet polohu co nejblíže neutrální. V případě této konkrétní polohy tedy odpověď na otázku, zda je spánek bez polštáře zdravý, zní: rozhodně ano.

• Spánek na zádech – chůze po tenkém ledě

Spánek na rovné ploše v poloze na zádech je velmi individuální záležitost. U některých lidí, zejména těch s velmi plochou stavbou zad a mírnou hrudní kyfózou, může spánek přímo na matraci fungovat.

Ve většině případů však absence jakékoli opory pod zátylkem způsobuje, že se hlava příliš naklání dozadu. To vede k nadměrnému protažení krční páteře, což může mít za následek napnutí svalů v přední části krku a kompresi struktur v zadní části. Místo úplného vzdání se spánku na zádech se lidem obvykle doporučují velmi ploché polštáře nebo speciální profilované ortopedické polštáře z termoelastické pěny (Visco), které pouze jemně podepírají zakřivení krku, aniž by zvedaly samotnou hlavu.

• Spánek na boku – absolutní kontraindikace

Pokud spíte na boku (což je mimochodem považováno za jednu z nejzdravějších poloh pro vnitřní orgány a krevní oběh), spánek bez polštáře se kategoricky nedoporučuje.

V boční poloze vzniká mezi hlavou a matrací obrovský prostor – odpovídá to šířce vašeho ramene. Pokud tuto mezeru nevyplníte dostatečně vysokým a pružným polštářem, vaše hlava drasticky klesne dolů směrem k matraci. To bude mít za následek drastické zakřivení celé horní části páteře, silné napnutí svalů na jedné straně krku a jejich stažení na druhé straně. Taková praxe je přímou cestou k chronickým bolestivým stavům, zablokování krčních obratlů a ramenní ischiasu.

Skryté výhody: Kdy může spánek na břiše přinést výhody?

Kromě zřejmé úlevy pro páteř osob spících na břiše má úplné upuštění od polštáře několik dalších, méně zřejmých výhod, na které často upozorňují odborníci z oboru dermatologie a kosmetologie.

• Prevence stárnutí (Anti-aging): Když spíte na břiše nebo na boku s obličejem zabořeným do tlustého polštáře, dochází k mechanickému zmačkání pokožky. V průběhu let, kdy pokožka ztrácí kolagen a pružnost, se tyto „spánkové vrásky“ zafixují. Spánek bez polštáře (nebo na zádech na rovné ploše) tento tlak minimalizuje a umožňuje pokožce volně dýchat.
• Vliv na hygienu pleti a vlasů: Polštáře, a zejména jejich povlečení, jsou ideálním prostředím pro rozmnožování roztočů, hromadění mazu, odumřelých kožních buněk a zbytků kosmetiky. Tření vlasů o polštář může způsobit jejich lámání a krepatění. Odstraněním tohoto prvku (nebo jeho nahrazením hladkým hedvábným prostěradlem a jeho častým praním) můžeme zaznamenat zlepšení v případě mechanického akné a stavu vlasů.
• Odlehčení obratlů (při správné poloze): Pro velmi úzkou skupinu lidí, kteří spí na zádech s ideálně zvolenou matrací, může spánek na rovné ploše pomoci snížit svalové napětí způsobené používáním příliš vysokých, nepohodlných polštářů, které je po léta nutily do polohy s „hlavou skloněnou k hrudníku“.

Vážné nevýhody a rizika – pro koho je absence polštáře nebezpečná?

Než vyhodíte všechny polštáře ze ložnice, musíte si uvědomit potenciální rizika. Lidská fyziologie je složitá a nedostatečné podložení hlavy může negativně ovlivnit další systémy našeho organismu.

Gastroezofageální reflux a pálení žáhy

To je jedna z největších kontraindikací. Pokud se potýkáte s zpětným tokem žaludečního obsahu do jícnu, gravitace je vaším největším spojencem. Zvednutí hlavy a hrudníku pomocí ortopedického polštáře ve tvaru klínu zabraňuje pronikání žaludečních kyselin do jícnu. Spánek v rovné poloze usnadňuje průchod kyselinám, což drasticky zhoršuje příznaky pálení žáhy, pálení v krku a ranního kašle.

Chrápání a spánková apnoe

Když ležíte na zádech bez polštáře, hlava se vám naklání dozadu a gravitace způsobuje pokles jazyka a měkkých tkání patra směrem do krku. To vede ke zúžení dýchacích cest. Výsledkem je intenzivnější chrápání a v extrémních případech i epizody obstrukční spánkové apnoe (zastavení dechu na několik desítek sekund), které jsou nebezpečné pro zdraví a život.

Problémy s nitroočním tlakem a dutinami

Mírné zvednutí hlavy usnadňuje odtok tekutin a zabraňuje hromadění hlenu. Osoby trpící chronickým zánětem dutin, častými rýmovými infekcemi dýchacích cest, stejně jako pacienti s diagnostikovaným glaukomem, by měli spát s hlavou ve zvýšené poloze, aby minimalizovali tlak v očních bulvách a usnadnili pročištění dýchacích cest.

Role matrace, když se vzdáte polštáře

Pokud jste na základě výše uvedených informací došli k závěru, že spánek na břiše je pro vás vhodný (např. spíte na břiše), musíte mít na paměti jeden zásadní aspekt: Vaše matrace přebírá 100% odpovědnost za správné držení těla. Proto je tak důležitý výběr dobře přizpůsobené matrace. Pokud nevíte, jaká matrace bude pro vás vhodný, podívejte se na náš průvodce: Jakou matraci si vybrat, abyste se dobře vyspali