1. Úvod
2. Hlavní rubrika stránek
3. Jarní revoluce

Jarní revoluce

5 tipů, jak zhubnout na jaře

Všichni se těšíme na začátek jara. Je to kouzelný okamžik, který nás motivuje ke změnám. Všechno kolem zelená, teploty stoupají a dny se prodlužují. Probouzíme se ze zimního spánku, abychom s energií přivítali slunce. Začínáme s jarním úklidem a stanovujeme si nové cíle. Jedním z nich je zbavit se zimních nadbytečných kilogramů a postarat se o svou fyzickou kondici.

Na Nový rok se většina z nás rozhodne přestat kouřit, šetřit, zdravě se stravovat a zapsat se do posilovny. Ale zimní počasí naše cíle velmi rychle koriguje. Temné, ospalé dny, nízké teploty a šedivo nám ztěžují plnění předsevzetí. Mnohem vhodnějším okamžikem je začátek jara. Je to čas, který napomáhá obtížným změnám k lepšímu v našem životě. Zdraví je pro všechny to nejdůležitější, proto každý z nás chce s příchodem jara udělat něco pro sebe. A to je velmi dobrý nápad. Hodně slunce a vitamínu D nám dodává energii, motivaci ke změnám a práci na sobě.

Zhubněte na jaře

Správný spánek je jedním z tajemství štíhlé postavy. Je tomu tak proto, že náš organismus během spánku spouští opravné procesy a regeneruje se. Mozek v nočním režimu třídí a uspořádává záplavu informací, tělo odpočívá, svaly se uvolňují, zklidňuje se dech a klesá tepová frekvence. Během 7–8 hodin pravidelného spánku dochází k obnově našeho těla a mysli, takže ráno můžeme vstát plní energie a v dobré náladě. Takto odpočatí můžeme čelit dalším výzvám každodenního života.

Kvalitní spánek a hubnutí

Za kvalitu spánku je zodpovědná matrace. Špičkové modely jsou navrženy tak, aby dobře podpíraly páteř, rovnoměrně rozložily tlak těla na povrch matrace, zmírnily svalové napětí a zajistily pohodlný, hluboký spánek. Dobré matrace také zabraňují nočnímu buzení, díky čemuž spánek plní svou funkci. Nabídka matrací na trhu je velmi široká, takže si můžete vybrat ideální model podle svých preferencí a požadavků. Liší se stupněm tvrdosti, tloušťkou a druhem výplně. V závislosti na tělesné hmotnosti, výšce, zdravotním stavu nebo alergiích si každý najde to své. Navíc si matraci můžete v několika rychlých krocích vybrat na webových stránkách výrobce, bezpečně zaplatit nebo využít splátkový prodej, rychlé doručení do 24 hodin a vyzkoušet si ji až 30 dní.

Denní rytmus

Zdravá spánková rutina je založena na pravidelném a rychlém usínání a vstávání. K dosažení tohoto cíle je třeba před spaním zklidnit mysl a vypnout televizi, počítač a telefon, které vyzařují světlo ztěžující usínání. Asi 2 hodiny před spaním byste také neměli pít kávu, silný čaj ani alkohol. Ostatní nápoje je také třeba konzumovat v malém množství, aby se zabránilo probouzení kvůli návštěvě toalety. Večeře by měla být lehká, snadno stravitelná a nízkokalorická. Nejrychleji usnete v zatemněné ložnici nebo při velmi slabém, rozptýleném světle a v tichu. Dodržování těchto pravidel vám pomůže zajistit zdravý spánek, a tím i štíhlou postavu.

Optimální strava

Klíčem ke zhubnutí a vyhnutí se jojo efektu je záporná kalorická bilance. To znamená stravu chudou na cukry, tuky a sacharidy, doplněnou fyzickou aktivitou, aby tělo spálilo více kalorií, než přijalo. Jedná se o univerzální pravidlo, které je při důsledném dodržování velmi účinné. Jaro nabízí ranou zeleninu, která by neměla chybět na našem stole, stejně jako ovoce, ryby, ořechy a přírodní jogurty. Měli bychom také jíst neupravené produkty bohaté na přírodní vlákninu. Stojí také za to vyzkoušet očistný půst od toxinů, pokud nám to zdravotní stav dovolí. To výrazně urychlí účinek jarní diety a v důsledku toho i efektivní hubnutí.

Mírná fyzická aktivita

Při zahájení tréninku na jaře je třeba mít na paměti několik zásad. Začínáme velmi pomalu, protože si náš organismus po zimě odvykla na fyzickou námahu. Následně postupně prodlužujeme dobu tréninku a zvyšujeme jeho intenzitu, abychom nastartovali procesy spalování tuků a odbourávání vody v našem těle. Energické procházky, jogging, jízda na kole a plavání jsou bezpečné a účinné sporty, které zlepšují kondici po delší přestávce. Stojí také za to pořídit si sportovní náramek, hodinky nebo smartwatch, které nám pomohou analyzovat naši zátěž. Rychle nám spočítají počet kroků, vzdálenost, spálené kalorie a další ukazatele, které nám ukážou, zda naše cvičení přináší požadované výsledky. Měli bychom si také stanovit cíl, kterého chceme dosáhnout na základě poměru hmotnosti k výšce (BMI). Najdeme ho v tréninkových aplikacích a na internetu. Po zadání váhy, výšky a pohlaví získáme výsledek výpočtu, který nám napoví, kolik kilogramů máme navíc. Díky tomu si můžeme stanovit cíl, kterého chceme dosáhnout, a naplánovat k tomu vhodné cvičení.

Relaxace a meditace

Není většího nepřítele zdravé a štíhlé postavy než stres. Způsobuje nespavost, vyčerpání a další potíže, které ztěžují udržení správné váhy. Nízká kvalita spánku zvyšuje chuť k jídlu, protože tělo vyžaduje další dávku energie k fungování. Máme pak chuť na nezdravé, slané snacky, sladkosti a fast food. Proto je klíčovým faktorem při hubnutí dlouhý a regenerační spánek. Zajistíme si ho tím, že se večer před spaním nebo během dne uklidníme, pokud to je možné. Boj s následky stresu je často podceňován, protože většina z nás si neuvědomuje, jak nebezpečné pro zdraví je žít v neustálém napětí, které nemá únik. Teprve synergie fyzické aktivity, relaxace, stravy a správného spánku nám zajistí účinné hubnutí a udržení štíhlé postavy v dlouhodobém horizontu.

Hodně štěstí a držíme palce!