1. Úvod
2. Spánek
3. Jaká teplota v ložnici je pro spánek optimální?

Jaká teplota v ložnici je pro spánek optimální?

Jaká teplota v ložnici je pro spánek optimální?

Teplá ložnice, pohodlná matrace a svěží povlečení jsou zárukou dobrého spánku. Je pro náš komfort vhodnější spát při vyšší teplotě? Napomáhá teplo odpočinku? Jaká by měla být optimální teplota v ložnici?

Jaká teplota je pro spánek nejlepší?

Obecně se má za to, že nejlepší teplota pro spánek v našem podnebí na podzim a v zimě doma je 18–21 °C. V létě jsme schopni snášet mnohem vyšší hodnoty na teploměrech. Stále častěji se však v ložnicích rozhodujeme pro instalaci klimatizace, abychom mohli rychle ochladit a udržet nižší teplotu, a to i během horkých letních nocí.

Vědci zabývající se spánkem se však domnívají, že nejlepší teplota pro spánek je 15–19 °C.

Důležitá je také vlhkost vzduchu, která by měla činit 40–60 %.

Ideální teplota v domě

Podle Světové zdravotnické organizace se ideální teplota pro pobyt v domě pohybuje v rozmezí 18–24 °C, za předpokladu, že se máme cítit pohodlně v běžném domácím oblečení. Na jedné straně teplotní požadavky určují stavební předpisy, na druhé straně je to pocit stejně subjektivní jako třeba vnímání estetiky místnosti. Někteří prostě mají rádi teplo, jiní dávají přednost chladnějším místnostem. Teplota v místnostech bude záviset také na mnoha vnějších faktorech. Ročním období, možnostech topného systému, izolaci budovy, ve které bydlíme. Pamatujme, že bude snazší dosáhnout a udržet optimální teplotu v domě, pokud teplo nebude unikat netěsnými okny.

Vliv vysoké teploty na lidský organismus

Příliš vysoká teplota v ložnici napomáhá rozvoji infekcí horních cest dýchacích a alergií. Může vysušovat pokožku, což povede k nepříjemným pocitům. Bude mít obrovský vliv na rychlost usínání a spánek. V přehřáté ložnici se nám bude hůře odpočívat a regenerovat síly. Snižuje se schopnost soustředění, místo ní se může objevit podrážděnost, rozrušení, bolesti hlavy a bušení srdce. Objeví se únava a potíže s usínáním. Vysychání sliznic v krku a nosu zase poškozuje naši přirozenou bariéru proti virům a bakteriím. V důsledku toho otevíráme cestu nachlazením, chřipce nebo infekcím krku. Zhorší se alergie na pyl nebo prach. Vysoká teplota při spánku také přispívá k dehydrataci organismu, což může vést k tomu, že se v noci několikrát probudíme s pocitem žízně.

Vliv nízké teploty na lidský organismus

Ačkoli vědci uvádějí, že nejlepší teplota pro spánek je 15–19 °C, ne každý organismus bude v těchto nejnižších teplotních rozmezích dobře fungovat. Příliš nízká teplota v ložnici může být příčinou snížené odolnosti dýchacích cest. Ucpaný nos nebo infekce krku nepochybně ztíží nejen zdravý spánek, ale i fungování po celý den. Zejména u kojenců a malých dětí a starších osob budou nízké teploty mimořádně nepříznivé.

Jak zajistit optimální teplotu v ložnici?

Když víme, jakou teplotu chceme v ložnici udržovat, bude snazší reagovat na její výkyvy. Pokud je náš byt teplý a máme dobře fungující topení, na podzim a v zimě stačí pootočit termostatem radiátoru (nebo ho někdy úplně vypnout). To je dobrý krok i pro naši peněženku a planetu. Před spaním je dobré ložnici důkladně vyvětrat tím, že na krátkou dobu, ale dokořán, otevřete okno. Pokud nám dává zabrat horko, už během dne je třeba okna pevně zavřít a zakrýt je roletami nebo silnými závěsy, aby slunce místnost ještě více neohřívalo.

Matrace a peřina pro všechna čtyři roční období

Důležitým faktorem podporujícím termoregulaci během spánku je také výběr vhodné matrace. Na trhu jsou k dispozici produkty, které přinášejí úlevu během horkého léta, ale také zahřívají v zimě. Takové matrace jsou oboustranné a používají se příslušnou stranou v závislosti na ročním období. Kokos a latex jsou materiály, které pomáhají regulovat teplotu během spánku. Stojí za to věnovat pozornost také potahu a jeho vlastnostem, například bambusovým vláknům, která dodávají tkanině termoregulační vlastnosti a reagují na teplotu těla. Dalším faktorem ovlivňujícím komfort našeho spánku jsou také vhodné přikrývky a polštáře a také pravidelná výměna ložního prádla. Časy tlustých péřových přikrývek jsou pryč. V současné době jsou k dispozici doplňky, které nám nedovolí se přehřát a v chladnějších měsících zajistí optimální teplo.

Špatně zvolená teplota v ložnici nepřispívá k odpočinku a regeneraci. Může přispět nejen ke špatnému spánkovému komfortu, ale v dlouhodobém horizontu způsobit nespavost. A problémy s usínáním se již týkají poloviny dospělých Poláků. Stojí tedy za to dbát na optimální teplotu pro spánek.