1. Úvod
2. Spánek
3. Energetické nápoje a spánek – ovlivňují energetické nápoje spánek?

Energetické nápoje a spánek – ovlivňují energetické nápoje spánek?

Energetické nápoje a spánek – ovlivňují energetické nápoje spánek?

Mýtus: energetické nápoje dodávají energii. Kofein, cukr, taurin nebo guarana, které obsahují, mohou dočasně povzbudit organismus, zlepšit koncentraci a zmírnit pocit únavy. Nejde však o „dodávání energie“, ale spíše o stimulaci nervového systému k vyšší výkonnosti. Tento účinek je krátkodobý a po jeho odeznění často nastává energetický propad a ospalost.

Fakt: energetické nápoje jsou obzvláště nebezpečné pro děti a mládež. Mladý organismus je citlivější na působení stimulantů. Kofein může negativně ovlivňovat nervový systém, narušovat spánek, zvyšovat úroveň stresu a v dlouhodobém horizontu negativně ovlivňovat koncentraci.

Fakt: cukr obsažený v energetických nápojích může vést k obezitě a metabolickým problémům. Mnoho energetických nápojů obsahuje velké množství cukru – až 5–7 čajových lžiček v jedné plechovce. Jejich pravidelné pití zvyšuje riziko obezity, inzulínové rezistence a zubního kazu.

Jak dlouho energetický nápoj působí?

Doba působení energetického nápoje závisí hlavně na obsahu kofeinu – nejdůležitější povzbuzující složky – a na individuální citlivosti organismu. V průměru se povzbuzující účinky dostaví již 10–15 minut po vypití a vrcholu dosáhnou asi po 30–60 minutách.

Ospalost po energetickém nápoji – jak je to možné?

Po počátečním povzbuzení reaguje organismus náhlým poklesem energie. Když se hladina kofeinu v krvi začíná snižovat a organismus zároveň není zregenerovaný (protože únava byla pouze maskovaná), objevuje se pocit vyčerpání, ospalosti a slabosti. Jedná se o velmi častý vedlejší účinek. Energetické nápoje konzumované odpoledne nebo večer mohou narušit rytmus spánku a bdění, a tím rozladit cyklus melatoninu. To způsobuje, že se tělo cítí unavené, ale zároveň má potíže s přechodem do fáze hlubokého spánku, což vede k tomu, že po vypití energetického nápoje – zejména o den později – můžeme pociťovat větší únavu než před jeho konzumací.

Každodenní pití energetických nápojů – důsledky

• Závislost na kofeinu – energetické nápoje obsahují velmi vysoké dávky kofeinu. Při každodenní konzumaci si tělo rychle zvykne na její přítomnost, což vede k toleranci – časem už jedna plechovka nestačí k pocítění účinku. To může skončit závislostí, jejíž příznaky jsou bolesti hlavy, podrážděnost, únava a problémy s koncentrací po vysazení.
• Zatížení jater a ledvin – energetické nápoje obsahují umělá barviva, konzervanty, velké množství cukru nebo sladidel, které musí být zpracovány játry a ledvinami. Jejich každodenní konzumace může vést k přetížení těchto orgánů, zejména pokud nepijete dostatek vody.
• Výkyvy nálady a pokles koncentrace – i když mají energetické nápoje zlepšovat soustředění, jejich každodenní konzumace může vést k výkyvům nálady a pocitu podrážděnosti.

Ačkoli energetické nápoje mohou dočasně zvýšit bdělost a dodat energii, jejich pravidelná konzumace – zejména večer – může výrazně narušit spánkový rytmus a vést k nespavosti, problémům s usínáním a dokonce i chronické únavě. Účinek „povzbuzení“ je často klamný a krátkodobý a ospalost po energetickém nápoji je signálem, že je organismus přetížený. Pokud přemýšlíte, jak usnout po energetickém nápoji – nejlepší odpovědí bude vyhnout se jim několik hodin před spaním.