1. Úvod
2. Spánek
3. Důsledky nedostatku spánku a nespavosti

Důsledky nedostatku spánku a nespavosti

Co je to spánek?

Začněme základními funkcemi spánku. Někteří tvrdí, že spánek uspořádává naše informace, jiní, že reguluje činnost hormonů. Shodují se však na tom, že spánek je nezbytný pro regeneraci organismu a umožňuje nám správně fungovat. Správný spánek působí jako elixír života a ovlivňuje naši náladu, kontrolu emocí, schopnost soustředění, vstřebávání informací, kreativitu, zvládání stresu a řešení problémů. Spánek také posiluje odolnost organismu a urychluje regenerační procesy. Navíc má příznivý vliv na vzhled pokožky, metabolismus a pomáhá snižovat napětí a stres nahromaděný během dne. Stručně řečeno, spánek je klíčem ke zdraví.

Jaké jsou příznaky nedostatku spánku?

Nedostatek spánku může vést k různým příznakům, které jsou nebezpečné pro náš život a zdraví, a proto by neměly být podceňovány. Chronický nedostatek spánku se projevuje sníženou schopností zapamatování, sníženou výkonností organismu, prodlouženou dobou reakce, nadměrnou citlivostí na světlo a hluk. Nejzávažnější jsou však pocity únavy, podrážděnosti a roztěkanosti. Často je doprovázejí bolesti hlavy, migrény a zvýšená citlivost na bolest.

• Mozek. Řídí procesy v celém organismu. Když jsme nevyspalí, má potíže s koordinací práce jednotlivých oblastí nervového systému, což má za následek zhoršení ostrosti zraku a zúžení zorného pole. Únava také ovlivňuje motorickou koordinaci a zpomaluje reakční dobu na podněty. V důsledku toho má mozek potíže se zpracováním a předáváním informací, což nám ztěžuje plynulou řeč a udržování jazykové plynulosti. Snižuje se schopnost přesného a plynulého používání slov.
• Tělo. Nedostatek spánku má také negativní vliv na organismus, který se projevuje somatickými příznaky, jako jsou poruchy chuti k jídlu a záchvaty vlčího hladu. Je to způsobeno poruchami fungování centra sytosti a hladu. Výsledkem je nadměrný příjem kalorií, který vede k obezitě. Zároveň klesá produkce glukózy a organismus nedostává dostatek energie k fungování. Vzniká dojem, že se svět prudce zrychluje, ale jedná se pouze o subjektivní iluzi. Krátký a mělký spánek také oslabuje imunitní systém a zvyšuje náchylnost k infekcím. Nedostatek spánku vede ke snížení produkce bílých krvinek a ke zvýšení hladiny kortizolu v krvi, tedy stresového hormonu. Naše imunita klesá, stáváme se náchylnějšími k nemocem a celý den nás provází pocit nedostatku spánku.

Jak se dobře vyspat?

Především bychom měli brát doporučení a rady týkající se správného spánku stejně vážně jako doporučení týkající se stravy. Pokud si uvědomujeme, jaké jsou důsledky nedostatku spánku, měli bychom dodržovat přísný spánkový režim. Vyhýbejme se vydatným jídlům, intenzivní fyzické aktivitě a sledování televize do pozdních nočních hodin. Dvě hodiny před spaním bychom měli přestat používat notebook a smartphone. Vytvořme si v ložnici vhodnou atmosféru, která by měla být tichá, tmavá a ne příliš teplá. Důležité je také pohodlné lůžko, dobrá matrace, polštář a příjemné povlečení, stejně jako možnost vypít si šálek teplého mléka.

Poruchy spánku a obezita

Ukázalo se, že spánek má obrovský vliv na naši postavu. Existuje úzká souvislost mezi poruchami spánku a nadváhou a obezitou. Nedostatek spánku vede k poruchám základních funkcí lidského organismu a narušuje správnou produkci a fungování důležitých hormonů. Příkladem jsou leptin a ghrelin, které regulují chuť k jídlu. Nedostatek spánku zvyšuje sekreci ghrelinu, což způsobuje zvýšení chuti k jídlu a příjem většího množství kalorií, což zase vede k obezitě. Kromě toho se zvyšuje chuť na nezdravé, slané snacky a sladkosti, které obsahují tuky, sacharidy a cukry, což přispívá k nárůstu tukové tkáně. Krátký a nepravidelný spánek má negativní vliv na hormonální systém, včetně produkce inzulínu spojené s vylučováním leptinu. Tyto hormonální poruchy vedou k nekontrolovanému přibývání na váze, hubnutí a jojo efektu, tj. rychlému cyklickému hubnutí a přibývání na váze. Tuky a cukry nejsou správně metabolizovány ani odstraňovány, což vede k jejich ukládání v různých částech těla. Závěr je takový, že delší spánek vede k menší chuti k jídlu, zatímco lidé, kteří se nevyspí, pociťují zvýšenou chuť k jídlu, zejména k nezdravým snackům a sladkostem. Nedostatek spánku způsobuje poruchy v produkci hormonů a nedostatek leptinu způsobuje zpomalení metabolismu. Důsledkem nedostatku spánku je také nadměrná sekrece kortizolu, látky nazývané stresovým hormonem, nadledvinami. Příliš krátký spánek vede k nadprodukci tohoto hormonu. Přepracování a vysoká hladina kortizolu způsobují ztrátu svalové hmoty namísto tukové tkáně. Kromě toho se zvyšuje hladina cukru v krvi, protože tělo signalizuje potřebu větší fyzické aktivity, což vede k většímu pocitu hladu. Příliš krátký spánek a únava související s nedostatkem spánku jsou tedy významnými faktory ovlivňujícími rozvoj obezity.