1. Úvod
2. Spánek
3. Denní ospalost – příčiny a jak jí předcházet

Denní ospalost – příčiny a jak jí předcházet

Denní ospalost – kdy se stává problémem?

Každému se občas stane, že se během dne cítí unavený – je to zcela přirozená reakce organismu, zejména po probdělé noci nebo po těžkém jídle. Problém však nastává, když se ospalost stává každodenní záležitostí, ztěžuje fungování a negativně ovlivňuje koncentraci, produktivitu nebo náladu.

Denní ospalost se stává vážným varovným signálem, když:

• nezmizí i přes dostatečný noční spánek,
• je doprovázena obtížemi se soustředěním nebo usínáním „v sedě“,
• přetrvává několik týdnů,
• vede k sociální izolaci, podrážděnosti nebo frustraci,
• představuje nebezpečí – např. usínání za volantem nebo v práci.

V takových případech stojí za to podívat se jak na životní styl, tak na zdraví. Neustálý pocit únavy může být příznakem poruch spánku (jako je spánková apnoe), nutričních nedostatků, hormonálních problémů (např. hypotyreózy) nebo dokonce deprese. Čím dříve najdete příčinu, tím rychleji získáte zpět energii a dobrou náladu.

Denní ospalost – příčiny

Nadměrná ospalost během dne může mít mnoho příčin – od těch neškodných a snadno napravitelných až po ty, které vyžadují odbornou diagnózu. Mezi nejčastější příčiny denní ospalosti patří:

• nedostatek spánku nebo jeho nízká kvalita,
• poruchy spánku (např. spánková apnoe, nespavost, syndrom neklidných nohou),
• nesprávná strava a dehydratace,
• nedostatek pohybu a čerstvého vzduchu,
• závislost na smartphonech a sociálních médiích (přehlcení podněty),
• chronický stres.

Náhlá ospalost během dne – co ji může vyvolat?

• Tzv. „pokles cukru“. Prudké snížení hladiny glukózy může vyvolat pocit únavy, slabosti a ospalosti. Může k tomu dojít např. po jídle bohatém na jednoduché cukry, po kterém následuje rychlý pokles energie.
• Reakce organismu na těžké jídlo
• Stres a náhlé psychické přetížení. Silný stres může vést k tzv. „zablokování systému“ – mozek může v reakci na emoční přetížení přepnout do obranného režimu, který se projevuje např. ospalostí nebo dočasnou potřebou odříznout se od podnětů.

Trvalá ospalost během dne – kdy vyhledat lékaře?

Ospalost nezmizí ani přes dostatečný spánek. Pokud spíte 7–9 hodin denně, ale stále se cítíte unavení a malátní – problém může ležet hlouběji, např. v kvalitě spánku (spánková apnoe, časté probouzení) nebo v hormonálních poruchách.

Máte problémy s fungováním během dne. Pokud ospalost ovlivňuje váš život – hůře se vám učí, pracuje, řídí auto nebo se účastníte rodinného života – neměli byste to podceňovat.

Trpíte chronickými onemocněními. Lidé s cukrovkou, anémií, srdečními nebo respiračními onemocněními mohou pociťovat ospalost jako příznak zhoršujícího se zdravotního stavu. Stojí za to zkontrolovat, zda příčinou problému nejsou užívané léky nebo onemocnění.

Objevují se nekontrolovatelné zdřímnutí. Pokud usínáte během rozhovoru, sledování televize nebo dokonce při řízení auta – okamžitě se poraďte s lékařem.

Máte pocit „mlhy v hlavě“. Pokud je ospalost spojena s obtížemi se soustředěním, pocitem dezorientace nebo „zamlžením mysli“, kontaktujte lékaře, aby zjistil příčinu.

Nadměrná ospalost během dne – jak se s ní vypořádat

Dbejte na stálý denní rytmus. Ukládání se ke spánku a vstávání v různých časech narušuje náš biologický rytmus. Snažte se každý den usínat a vstávat ve stejnou dobu – i o víkendech.

Dbejte na kvalitu, nejen na množství spánku. To, že strávíte v posteli 8 hodin, ještě neznamená, že je váš spánek regenerační. Časté probouzení, nepohodlná matrace, hluk nebo světlo mohou jeho kvalitu zhoršovat. Dbejte na vhodné podmínky: ticho a větrání pokoje, pořízení pohodlné matrace a polštáře a omezení vystavení modrému světlu večer.

Vyhýbejte se těžko stravitelným jídlům a velkým dávkám cukru. Po vydatném, tučném nebo velmi sladkém jídle často pociťujeme únavu. Organismus se soustředí na trávení, což snižuje hladinu energie. Během dne sázejte na lehce stravitelná jídla a jezte pravidelně.

Zařaďte fyzickou aktivitu do každodenní rutiny. Pohyb zlepšuje krevní oběh, okysličuje mozek a zvyšuje hladinu energie. I krátká procházka během dne účinně působí proti ospalosti.

Nezapomínejte na pitný režim. Dehydratace se může projevovat malátností a nedostatečnou koncentrací. Snažte se během dne pravidelně pít vodu, vyhýbejte se nadměrnému pití kávy a vynechte energetické nápoje.

Proč mám během dne chuť spát? – chyby v životním stylu

Denní ospalost není vždy důsledkem zdravotních problémů – velmi často je výsledkem našich každodenních návyků. Životní styl má obrovský vliv na kvalitu spánku a úroveň energie během dne.