1. Úvod
2. Hlavní rubrika stránek
3. Spánková poloha a výběr matrace

Spánková poloha a výběr matrace

Preferované spánkové polohy

Každý z nás má své zvyky a preference, pokud jde o polohu, ve které spí. To, jak spíme, však není jen otázkou pohodlí nebo vkusu, ale má také význam pro naše duševní i fyzické zdraví. To, jak během spánku polohujeme tělo, se promítá do polohy našich vnitřních orgánů a páteře, a také celého kostního a kloubního systému. Jaká je tedy nejlepší poloha na spaní? V jaké poloze spát, abychom si neublížili a probudili se odpočatí a plní energie?

Preferované polohy při spánku by měly hrát obrovskou roli při výběru matrace. Bohužel málokdy přemýšlíme o tom, jaká poloha při spánku bude pro páteř nejlepší, a jen málo lidí se při nákupu matrace řídí výběrem podle stylu, ve kterém preferuje noční odpočinek. Dá se říci, že dobrá matrace a správná poloha při spánku jsou receptem na zdravý spánek. Když usínáme, náš organismus přepne do nočního režimu. Spouští se regenerační a očistné procesy. Naše svaly ochabují, ztrácíme vědomí, náš dech se zkracuje a zpomaluje. Také srdce pracuje pomaleji, což se projevuje poklesem tepové frekvence a krevního tlaku.

Spánek na boku

Při odpočinku na boku se jako první dotýkají matrace dva významné body těla – ramena a boky – a vytvářejí tak dva hlavní body tlaku vyvíjeného tělesnou hmotností. Spánek na nevhodné matraci může způsobit výrazný pokles opory, což nakonec vede k bolestem zad, ramen, boků a krku. Aby se předešlo nežádoucímu tlaku, musí se matrace správně přizpůsobit tělu. Při spánku v této poloze by se neměla překračovat střední úroveň tvrdosti matrace.

Výhody spánku na boku:

• Může pomoci zmírnit chrápání i spánkovou apnoe a minimalizovat riziko ztíženého průtoku vzduchu.
• Pokud spíte na levém boku, může to pomoci v případě refluxu a pálení žáhy, stejně jako u dalších žaludečních a jícnových potíží.
• Spánek na boku také prodlužuje páteř, čímž pomáhá snížit riziko bolesti zad.
• V této poloze si dobře odpočinou lidé s kardiologickými problémy, protože levý bok je pro srdce nejlepší poloha ke spánku.

Nevýhody spánku na boku:

• Může vyvíjet dodatečný tlak na žaludek a plíce.
• Omezuje průtok krve do paže, což může vést k jejímu znecitlivění.
• Existuje riziko vzniku předčasných vrásek a také akné kvůli přímému kontaktu kůže s polštářem.

Spánek na zádech

Odborníci na spánek se shodují v jedné věci – všichni lidé by měli spát na zádech. Odpočinek na zádech je nejlepší poloha pro páteř během spánku. Při spánku v této poloze rozložíme tělesnou hmotnost na matraci rovnoměrněji. To automaticky snižuje riziko vzniku tlakových bodů. Navíc si lidé spící v této poloze mohou vybírat z široké škály typů matrací, aniž by riskovali bolest a nepohodlí. Kritéria, podle kterých byste měli hledat vhodnou matraci, spadají do středně tvrdé, až tvrdé kategorie. Obvykle se jedná o matrace, které mohou poskytnout velmi potřebnou oporu celému tělu, aniž by to bylo na úkor pohodlí.

Výhody spánku na zádech:

• Nejzdravější poloha pro spánek.
• Páteř a krk zůstanou po celou noc narovnané a protáhlé.
• Zádové svaly se mohou plně uvolnit, což snižuje pravděpodobnost, že se probudíte s bolestí.
• Vzhledem k tomu, že je obličej držen dál od polštáře, se méně často tvoří vrásky.

Nevýhody spánku na zádech:

• Zvýšené riziko hlasitého chrápání.
• Je úzce spojeno se spánkovou apnoe, závažnou a potenciálně život ohrožující poruchou spánku.

Spánek na břiše

Při spánku na břiše čelíme zcela odlišné sadě problémů. Poloha při spánku v této pozici vyvíjí velký tlak na kyčle a oblast pánve. Bez matrace zajišťující odpovídající oporu může dojít k propadnutí břicha do matrace. To přímo vede k vnitřnímu prohnutí páteře. Existuje vysoké riziko problémů se zády. Z tohoto důvodu se při spánku na břiše musíme soustředit na nalezení matrace, která zajistí rovnoměrné rozložení tělesné hmotnosti. Záda musí zůstat co nejrovnější. Tvrdé matrace se jeví jako nejlepší řešení. Uklidňující je skutečnost, že lidé, kteří si často kladou otázku, jak spát, aby nechrápali a nerušili partnera, mohou úspěšně zaujmout tuto polohu, protože výrazně snižuje tento nepříjemný jev.

Výhody spánku na břiše:

• Tato poloha snižuje chrápání a pomáhá zmírnit příznaky spánkové apnoe.

Nevýhody spánku na břiše:

• Držení hlavy otočené na stranu se zkrouceným krkem a špatně narovnanou páteří.
• Jedná se o nejhorší možnou polohu pro spánek z hlediska páteře, protože zplošťuje její přirozený oblouk a vede k bolestem zad a nepohodlí.
• Existuje riziko předčasných vrásek a také akné v důsledku přímého kontaktu kůže s polštářem.