1. Úvod
2. Hlavní rubrika stránek
3. Jak změna času ovlivňuje spánek?

Jak změna času ovlivňuje spánek?

Výměna hodinek - kdy?

Vyplatí se pamatovat na to, kdy si přehodit hodinky, a dbát na kvalitu svého spánku během změny času předem. Bylo dohodnuto, že letní změna času proběhne poslední neděli v březnu. Změna času v roce 2024 tedy proběhne 31.03. V tuto noc se ručičky změní z 2.00 na 3.00. Taková změna může mít negativní dopad na kvalitu našeho spánku.

Proč měníme čas?

Důvodem posunu hodin o hodinu zpět nebo vpřed je optimální využití denního světla. Změna byla provedena především kvůli úspoře energie. Je však změna času správná? Stále častěji se diskutuje o tom, že změna času není nutná, a dokonce způsobuje mnoha lidem frustraci z nevyspání a obtížného přizpůsobení organismu letnímu času. Pro některé lidi není snadný ani přechod na zimní čas.

Má změna času vliv na spánek?

Přepínání hodin ze zimního na letní čas nás připraví o hodinu času, který trávíme odpočinkem. To rozhodně nemá pozitivní vliv na naše zdraví, a to jak fyzické, tak psychické. Jsme více nevyspalí, podráždění a během dne nám chybí energie. Tyto nepříjemnosti mohou trvat až týden po změně času. Jedním z důsledků je i zvýšení hladiny stresu, což výrazně škodí našemu zdraví.

I přechod na zimní čas může být obtížný - tělo je zvyklé na určitou denní dobu, kdy se probouzí. Proto i když můžeme spát déle, probouzíme se v době, kdy bychom normálně vstávali. To může také způsobovat stres a nespavost. Změna času je noční můrou zejména pro lidi, kteří bojují s nespavostí, nadměrnou denní spavostí a kteří mají narušený cirkadiánní rytmus. Je to také značná nepříjemnost pro pracovníky pracující na směny.

Negativní účinky změny času:

• nedostatek spánku,
• podrážděnost,
• odkazující na úroveň stresu,
• nedostatek energie,
• snížená koncentrace,
• poruchy spánku.

Jak se připravit na změnu času?

Je to vůbec možné? Určitě je možné tělo do jisté míry připravit na kratší dobu spánku. To mu umožní přizpůsobit se změnám, které ho budou provázet. Je dobré začít vytvořením příznivých podmínek pro spánek - výměnou lůžkovin a vyvětráním ložnice. Kromě toho je dobrým krokem zorganizovat si čas tak, abyste mohli jít spát dříve než obvykle. Nemusí to nutně znamenat, že se budete do spánku nutit. Je však dobré začít s nočním odpočinkem dříve a zcela se vzdát dvě hodiny před spaním od. Používání chytrých telefonů které negativně ovlivňuje kvalitu spánku.