1. Úvod
2. Spánek
3. REM spánek a hluboký spánek – v čem se liší?

REM spánek a hluboký spánek – v čem se liší?

REM spánek a hluboký spánek – co to znamená?

Lidský spánek se dělí na cykly a každý z nich zahrnuje několik fází. Dvě nejdůležitější z nich jsou REM spánek (z angl. Rapid Eye Movement, tedy fáze rychlých pohybů očních bulv) a hluboký spánek, který patří k tzv. NREM spánku (tj. bez rychlých pohybů očních bulv). Ačkoli se obě fáze objevují každou noc a jsou nezbytné pro zdraví, plní různé funkce. Hluboký spánek je okamžik, kdy se tělo intenzivně regeneruje. Zpomalí se srdeční činnost, dýchání se zklidní a svaly se zcela uvolní. Jedná se o fázi, ve které organismus produkuje růstový hormon a provádí „opravy“ – hojení tkání, posilování imunitního systému nebo regulaci metabolismu. Pro mnoho lidí je tato část spánku spojena s opravdu „tvrdým spánkem“, ze kterého je těžké se probudit.

Naopak REM spánek je pro mozek velmi aktivní fází. Ačkoli je tělo stále nehybné, mozek pracuje téměř stejně intenzivně jako ve stavu bdění. Právě tehdy se objevují intenzivní sny a mozek zpracovává informace, upevňuje vzpomínky a uspořádává emoce.

Co je důležitější – REM nebo hluboký spánek?

Tuto otázku si klade mnoho lidí, kterým záleží na kvalitě spánku. Odpověď však není jednoznačná, protože REM spánek a hluboký spánek plní různé, ale stejně důležité funkce. Jejich význam lze přirovnat ke dvěma pilířům – společně tvoří pevný základ pro úplnou regeneraci těla i mysli.

REM a hluboký spánek – v čem se liší?

Hluboký spánek je zodpovědný především za fyzickou obnovu organismu. Právě tehdy:

• se obnovují buňky,
• posiluje se imunitní systém,
• stabilizuje se krevní tlak,
• produkuje se růstový hormon, který podporuje regeneraci svalů a tkání.

Naopak REM spánek je klíčový pro fungování mozku. V této fázi:

• mozek zpracovává a upevňuje informace získané během dne,
• uspořádává vzpomínky,
• reguluje emoce a snižuje psychické napětí.

Lze tedy říci, že hluboký spánek pečuje o tělo a REM spánek o mysl. Jejich rovnováha je základem dobrého pocitu. Příliš málo hlubokého spánku může vést k vyčerpání, oslabení imunity a horší fyzické regeneraci. Nedostatek REM spánku může zase negativně ovlivnit náladu, paměť a koncentraci.

Je REM spánek zdravý?

Rozhodně ano – REM spánek (Rapid Eye Movement) je nejen zdravý, ale přímo nezbytný pro správné fungování organismu, zejména mozku. Právě v této fázi probíhají regenerační procesy související s myslí, pamětí a emocemi.

Během REM spánku:

• mozek upevňuje informace, které jsme získali během dne – to je klíčové pro učení,
• dochází k regulaci emocí – proto mohou být lidé s nedostatkem této fáze podrážděnější a ve stresu,
• vznikají sny, které – i když jsou někdy bizarní – mohou pomáhat při zpracování obtížných zážitků a pocitů.

Ačkoli se REM spánek a hluboký spánek liší z hlediska mozkové aktivity, tělesných pohybů a funkcí, které plní, jsou obě fáze naprosto nezbytné pro zdravý a plnohodnotný spánek. Hluboký spánek je zodpovědný za fyzickou regeneraci – opravuje tkáně, posiluje imunitu, snižuje úroveň stresu. Fáze REM je naopak obdobím intenzivní mozkové činnosti – v té době třídíme vzpomínky, učíme se a zpracováváme emoce. Neexistuje lepší nebo horší fáze spánku – vzájemně se doplňují. Proto je tak důležité dbát na spánkovou hygienu, prospat celé cykly a zajistit si vhodné podmínky pro noční regeneraci. Protože jen tak se opravdu vyspíme. Pokud chcete zajistit zdravý spánek, zaměřte se na základy a vytvořte vhodné podmínky pro odpočinek – kupte si matraci, která odpovídá vašim potřebám, větrejte ložnici a vyhýbejte se obrazovkám. Pamatujte, že spánek je jedním z nejdůležitějších faktorů, které ovlivňují správné fungování organismu.